El maratón es considerada la prueba reina del atletismo. Para la mayoría de sus participantes, los últimos kilómetros de la prueba de 42 son la culminación de un largo programa de entrenamiento, que, cabe decirlo, consta un largo camino recorrido.
Para encarar y terminar un maratón sin lesionarte es necesaria una preparación correcta. De esa manera, tendrás mayores posibilidades de disfrutar de la carrera. Por tanto, ¿cuánto tiempo lleva preparar una maratón? ¿Cuándo debo empezar?
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Aquí te presentamos algunas sugerencias para cumplir tus objetivos.
¿Cuánto tiempo debo entrenar para correr un maratón?
La mayoría de corredores tardan entre 16 y 20 semanas en preparar una maratón.
Es importante seguir un programa de entrenamiento estricto que te prepare gradualmente y aumente tu resistencia física. Éste debe darte el tiempo necesario para recuperarte y reconstituirte, al menos unos tres días a la semana.
Aunque algunos corredores necesitan entrenar solo 12 semanas, otros necesitan 24 o más. Eso dependerá de las necesidades de cada corredor.
¿Cuáles son los factores más importantes para correr un maratón?
-Mejorar forma física actual
-Descanso para evitar lesiones
-Trabajo y disciplina
Programa de entrenamiento estándar para correr una maratón
● Prepararse poco a poco realizando carreras cortas unos tres días a la semana.
● Corre carreras más largas gradualmente al menos una vez a la semana, normalmente en domingo. Llega a una marca de entre 25 a 30 kilómetros.
● Combina algunas actividades físicas, como esprintar subiendo una colina y otros tipos de circuitos.
● Programa de dos a tres días de descanso a la semana, en los que tu cuerpo descansará y se recuperará.
● Estos ejercicios se pueden mezclar con ejercicios de bajo impacto como pueden ser entrenamiento funcional, ciclismo, levantamiento de pesas, natación y yoga.
● Tres semanas antes de la maratón, desacelera. Esto implica reducir los kilómetros que corres para poder descansar.
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AJ