La alimentación y el ejercicio son vitales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades de cualquier tipo, aunque no son hábitos muy comunes en México. Basta con decir que en 2018 en el país el 42% de hombres y el 3/% de mujeres mayores de 20 años tenían sobrepeso.
Aunado a lo anterior, más del 57% de la población mayor de 18 no hace ejercicio de forma regular, números muy preocupantes pero que se pueden mejorar poco a poco.
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Las caminatas a paso rápido son una de las principales opciones para inmiscuirse en el mundo del ejercicio, hay que hacerlas siempre con un buen calentamiento para evitar cualquier tipo de lesión y con distancias cortas que eventualmente irán aumentando. Asimismo, es importante usar mascarilla y mantener la sana distancia en el entendido de la pandemia de Covid-19.
Después de haber adquirido la costumbre, es posible establecer rutinas que permitan quemar calorías y grasa. Por ello, en Heraldo Deportes enlistamos las 6 actividades que más calorías queman.
Jumping Jack
Si este ejercicio se realiza de forma correcta puede llegar a quemar hasta 300 calorías en media hora.
Se trata de dar saltos en tijera con manos y pies, hay que pararse y juntar los pies, al tiempo que los brazos descansan en los costados. Posteriormente se abren las piernas y los brazos simultáneamente.
Skipping
Es un ejercicio de calentamiento que puede quemar seis calorías por minuto, consiste en elevar las piernas a la altura de las caderas.
Salto de cuerda
De forma intensa, esta rutina puede ayudar a perder 400 calorías en media hora, se pueden hacer varios saltos: con las dos piernas, alternando piernas y hasta se puede practicar en grupo.
Boxeo de sombra
Consiste en dar saltos hacia atrás y hacia adelante mientras se tiran golpes al aire, se puede realizar con mancuernas y es más sencillo con la instrucción de un coach. Si se ejecuta de forma adecuada se pueden quemar 600 calorías en una hora, pero debe haber descansos entre cada sesión.
Mountain climbers
Se toma la posición de plancha frontal, se alterna el movimiento de piernas para flexionarlas y llevar las rodillas a la altura del pecho. Es un ejercicio muy intenso pero pude ayudar a quemar hasta 45 calorías cada cinco minutos.
Burpees
Con este ejercicio se puede trabajar la fuerza, coordinación y resistencia, ya que consiste en sentadilla, flexión y salto. Puede ayudar a quemar 11 calorías por minuto en una persona que pese 60kg.
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