El desafío de conseguir un abdomen fuerte, trabajado, con un índice de grasa corporal mínimo y el six-pack marcado, requiere tomar en cuenta varias cuestiones. No sólo el esfuerzo y la disposición de hacerlo.
Cuenta desde el proceso de selección de los ejercicios hasta la restricción calórica. A partir de eso, los resultados llegarán en diferentes zonas del cuerpo conforme avancen las semanas.
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Asimismo, empezará la eliminación de grasa abdominal aceleradamente. Para empezar, estos tres consejos pueden funcionarte con el fin de marcar las abdominales y convertirlas en un trabajo menos pesado dentro de tu rutina de cardio.
Cuerdas de batalla y plancha lateral
Realiza una variación de cuerda de batalla durante 30 segundos y luego pasa a una plancha lateral. Debes tener una respiración hacia el estómago y mantener la posición durante 30 segundos (con el cuerpo recto).
Después, vuelve a las cuerdas de batalla para otro set de 30 segundos y pasa a una plancha lateral del otro lado.
Repite durante 10 minutos.
Swing con pesas rusas - plancha frontal RKC
Hacer 20 movimientos de swing con pesas rusas (pasando la pesa entre tus piernas), después hay que pasar a una plancha frontal RKC (que es una plancha recargada en los antebrazos).
Busca llegar a la tensión total, realiza 10 inhalaciones y exhalaciones profundas, ponte de pie y vuelve al swing.
Repite durante 10 minutos (puedes descansar cuando lo necesites).
Swing con pesas rusas - azote con balón medicinal
Este ejercicio se debe realizar como un superset. Realiza 20 repeticiones de los swings y con pesas rusas los azotes de balón (debes azotar con fuerza para involucrar el core) y ve bajando dos repeticiones por cada ronda hasta llegar a las dos repeticiones por ejercicio.
Puedes descansar un segundo entre cada set.
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