La vacaciones por Semana Santa están a casi mes y medio de llevarse a cabo, es por eso que aquí te diremos cómo puedes bajar de peso en 30 días con esta rutina y así presumir uncuerpazo.
Antes de revelarte la rutina que te hará bajar de peso en 30 días, debes tener en cuenta que lo primero que tienes que dejar son las azucares, refrescos y pan, así como mentalizarte que tienes que cumplir tu objetivo y llegar a esa meta, la cual es lucir un cuerpazo para las vacaciones de Semana Santa.
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Existen algunos ejercicios para bajar de peso que pueden hacerte la vida más fácil cuando se trata de querer bajar de peso, así como marcar músculos y reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo.
¿Cuál es la rutina para poder bajar de peso en 30 días?
De acuerdo con el Youtuber de Fitness, Brendan Jones fue quien creó un reto para poder bajar de peso en un lapso de 30 días, así como el porcentaje de grasa corporal.
Saltar la cuerda puede ser uno de los entrenamientos más subestimados. Es barato comenzar. Puedes hacerlo en casi cualquier lugar sin ocupar espacio. Y se dirige a múltiples áreas del cuerpo con un entrenamiento único.” Comentó Brendan Jones.
Día 1: lagartijas modificadas con las rodillas en el suelo, hacer 15 repeticiones.
Día 2: Planchas en los codos, un minuto.
Día 3: Lagartijas modificadas 3 a 1, deberás bajar con un conteo de 3, hacer 15 repeticiones.
Día 4,:Plancha alta con toque de hombro, un minuto aproximadamente.
Día 5: Descanso.
Día 6: Plancha modificada con rodillas en el suelo, con toque de hombros, deberás hacer 15 repeticiones.
Día 7: Plancha lateral unos 30 segundos por cada lado, hacer repeticiones dos veces.
Día 8: Fondos de trícpes en silla, 15 repeticiones.
Día 9: Lagartijas, 10 repeticiones.
Día 10: Descanso
Día 11: Lagartijas modificadas, debes empujarte con las manos y separarlas del suelo para subir, realizar 10 repeticiones.
Día 12: Lagartijas alternando con giro a planchas laterales, realizar 15 repeticiones.
Día 13: Plancha de Superman moviendo las manos hacia delante y hacia atrás, hacer 10 repeticiones.
Día 14: Lagartijas de tríceps modificadas con las rodillas en el suelo y los codos cerca del cuerpo, realizar 15 repeticiones.
Día 15: Descanso.
Día 16: Lagartijas modificadas, 20 repeticiones.
Día 17: Caminata con plancha, alternar los brazos para subir y bajar de una plancha baja a una plancha alta, realizar 15 repeticiones.
Día 18: Fondos de tríceps en silla, 2 sets de 15 repeticiones.
Día 19: Lagartijas liberando las manos, separa las manos del piso cuando el pecho llegue hasta abajo, hacer 10 repeticiones.
Día 20: Descanso.
Día 21: Lagartijas, hacer repeticiones.
Día 22: Plancha lateral subiendo y bajando la cadera, hacer 15 repeticiones por lado.
Día 23: Lagartija con giro, hacer 15 repeticiones.
Día 24: Plancha, aguantar 90 segundos.
Día 25. Descanso.
Día 26: Lagartija con marchas laterales en posición de lagartija, lleva cada rodilla a tocar el codo opuesto, realizar 15 repeticiones por pierna.
Día 27: Lagartijas liberando las manos, separa las manos del piso cuando el pecho llegue hasta abajo, hacer 10 repeticiones.
Día 28: Lagartijas de tríceps con los brazos más cerca del cuerpo, hacer 15 repeticiones.
Día 29: Descanso.
Día 30: Lagartijas, hacer 20 repeticiones.
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