No hay duda de que Zudikey Rodríguez es una de las atletas más destacadas en la historia del Exatlón México, de hecho, algunos fanáticos la consideran una campeona sin corona y es que las lesiones la alejaron de un posible título, pero siempre fue muy constante y esta vez te traemos 5 ejercicios de la velocista que puedes hacer desde casa para mentenerte en forma.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana con actividades como correr, nadar, caminar o bailar, de esta forma se reducirá el riesgo de padecer enfermedades a mediano y largo plazo, principalmente relacionadas con el corazón, la sangre, los músculos y los huesos.
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Aunque los contagios de Covid-19 han bajado considerablemente en México, la pandemia sigue latente, así que esta rutina será muy útil para aquellos que no quieren exponerse en lugares públicos.
El entrenamiento de Zudikey Rodríguez que se puede hacer en casa
Antes de enlistar la serie de ejercicios de Zudikey Rodríguez, es importante mencionar que se trata de una pequeña guía general, para casos más particulares es necesario acudir con un entrenador calificado.
Dicho lo anterior, traemos la rutina que la velocista compartió en sus redes sociales:
- Poner una botella en el suelo y brincar de lado a lado con las piernas pegadas, se deben completar al menos dos series de diez repeticiones.
- Tomamos una almohada y la sostenemos con los dos brazos arriba mientras flexionamos una pierna y lanzamos la otra hacia atrás, luego intercalamos las piernas para hacer un movimiento más dinámico.
- Ponemos nuevamente la botella en el piso, doblamos un poco una pierna y tratamos de alcanzar la botella con la mano al tiempo que la otra pierna va hacia atrás, luego subimos la rodilla de esa pierna a la altura del ombligo en un movimiento continúo.
- Colocamos el mismo objeto en posición horizontal en el suelo y lo brincamos de atrás hacia adelante con las piernas pegadas.
- Finalmente nos ponemos de pie para luego tomar un objeto relativamente pesado y sostenerlo con las dos manos mientras flexionales el tronco hacia enfrente sin doblar las rodillas, después retomamos la posición original y hacemos algunas repeticiones.
DRM