Hacer ejercicio constantemente y comer de forma saludable son dos hábitos que pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades a mediano o largo plazo, de hecho, hay una amplia gama de posibilidades de entrenamiento entre las que podemos elegir, pero esta vez te contamos sobre la bicicleta y cuánto tiempo la debemos montar para adelgazar.
Antes de hablar sobre esta rutina, es importante mencionar que se debe realizar un calentamiento previo para evitar fuertes lesiones, además, si se practica en el exterior no hay que olvidar las medidas de protección como un casco, rodilleras y coderas.
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¿Cómo adelgazar haciendo ejercicio con la bicicleta?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana con actividades como montar la bicicleta, el tiempo se podría dividir en 30 minutos por cinco días y dos de descanso.
El dato lo respalda el canal Bicio, que argumenta que esa media hora en bicicleta estática es un buen punto de partida, aunque se deben tener en cuenta una serie de factores como la demanda calórica, el tiempo disponible para ejercitarse y la intensidad con que se hace.
Además, esta rutina es divertida y antiestrés, la recomendación de la fuente antes mencionada es hacer ciclismo de ruta para cambiar constantemente el ritmo, de esta forma será posible quemar más calorías.
De hecho, existe una fórmula para saber cuántas calorías estamos perdiendo con la bicicleta, ese cálculo podría ser un buen punto de referencia para establecer un plan a corto y mediano plazo, así alcanzaremos más pronto nuestro objetivo.
Si hacemos rutinas con intensidad alta debemos multiplicar nuestro peso por 2.2, ese resultado lo volvemos a multiplicar por 0.071 (0.049 para intensidad baja) y lo que obtengamos lo multiplicamos por el total de minutos de práctica.
Por ejemplo, si pesamos 70 kilos y nos ejercitamos por 30 minutos con una intensidad alta, perderemos poco más de 328 calorías, así podemos ir aumentando el tiempo gradualmente.
DRM