Hoy te diremos cuántos son los kilómetros que debes correr a la semana para poder bajar de peso por lo menos cinco kilogramos. No es un secreto que el ejercicio aeróbico es un excelente método para perder grasa y así eliminar esos kilitos de más que puedas tener.
Antes de iniciar debemos recordarte que si quieres perder peso es importante llevar una dieta balanceada, ya que esta constituye el 80% de todo el proceso a la hora de adelgazar, mientras que el entrenamiento sólo cuenta con un 10 y el descanso el otro diez por ciento.
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Correr es una actividad esencial y efectiva para bajar de peso, puesto que esta ejercita todos los músculos del cuerpo. Las piernas son el principal motor a la hora de trotar, pero a estas se le suman el abdomen, los brazos y el pecho; así como la espalda baja y alta; todo esto se junta cuando ya vas a un ritmo intenso, así que los músculos mientras estén mejores trabajados, soportarás más kilómetros.
¿Cuántos kilómetros debo correr para bajar de peso 5 kilogramos?
De acuerdo con una investigación que realizó la Universidad de Copenhague y que se publicó en The Journal of Sports Medicine; esta reveló que corriendo cinco kilómetros a la semana, comiendo una dieta balanceada baja en grasas; te ayudará a bajar hasta 5 kilogramos de grasa corporal.
Este estudio se centró en aquellas personas que siguieron consumiendo su dieta habitual y mientras corrían perdieron nada más 3.81 kilogramos, al mismo tiempo de los que sí modificaron sus hábitos alimenticios y pudieron bajar los 5 kilos de grasa.
Algunos entrenadores han recomendado correr entre 30 y 50 kilómetros por semana para perder peso, ya que entre más distancia puedas quemar más calorías. Si quieres adelgazar deberás preparar bien tu plan de entrenamiento el cual deberá incluir correr entre 4 y seis días, asó como completar entre 8 y 15 kilómetros en casa set.
Si eres primerizo, no trates de trotar grandes distancias, ya que te podrías lesionar, mejor empieza por tramos cortos y eventualmente podrás ir aumentando metros. En sí la recomendación es terminar entre 15 y 20 km pro semana, lo cual llevaría a correr un máximo de 5 kilómetros por día, eso si sólo lo haces 4 días a la semana.
CA