Para saber qué ejercicio funcionaba mejor para aumentar el volumen y tamaño de los bíceps, si el remo o el crul, expertos en el deporte hicieron una investigación, el cual se enfocó en el mejor diseño de estudio y hasta en los movimientos que se llevan a cabo para estas dos opciones para hacer crecer dicha parte del brazo.
En este estudio se eligieron a 10 hombres no entrenados, los cuales fueron puestos a disposición para llevar una rutina de ejercicios durante 8 semanas; todos realizaron el remo con mancuernas con un brazo y curl de bíceps.
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Los remos los hicieron con mancuernas con un brazo y curl de bíceps con el otro; aunque en un inicio, la sorpresa de muchos, el volumen de entrenamiento para ambos ejercicios fue el mismo. Los investigadores utilizaron un diseño de estudio intra-sujetos, lo cual significa que cada persona se compara consigo misma.
¿Qué es mejor para aumentar el tamaño de tus bíceps: hacer remo o curl?
Esto quiere decir que, en dicha investigación se elimina el impacto de la genética, la cual puede ser un factor de confusión en los estudios que tienen grupos separados de personas. Las mediciones del grosor muscular se tomaron en 3 sitios diferentes del músculo, y se utilizó el promedio de los dos lugares.
Es importante señalar que, la hipertrofia puede tener variaciones a largo plazo de la longitud de un músculo, y esto puede verse afectado por la selección de ejercicios, así que, el uso de una media de 3 sitios, puede captar mejor cualquier diferencia potencial entre los movimientos mono y multi-articulares.
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¿Cómo fueron los ejercicios para determinar si era mejor el curl o remo para el aumento de los bíceps?
Los hombres que realizaron este estudio, hicieron 4-6 series de 8-12 repetciones hasta el fallo en cada ejercicio dos veces por semana. Los remos con mancuerna se llevaron a cabo con un agarre de supinación, de modo que los agarres fueron idénticos entre los remos y los curls.
Los resultados favorecieron fuertemente al ejercicio de aislamiento, ya que las ganancias de bíceps fueron el doble con BC en comparación don DR en un 11.1% ante un 5,2% respectivamente. Entonces se pudo ver un aumento de volumen en los brazos cuando se trabaja con el curl.
CA