Existen muchas rutinas o tipos de ejercicios para poder fortalecer y aumentar los glúteos y las piernas, y para muchos entrenar este tipo de grupos musculares, puede ser muy tedioso, e incluso muchas personas se lo saltan, pero es fundamental ejercitar dichos músculos para poder tener una estética corporal y con esta sentadilla podrás lograrlo.
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Recuerda que es un grave error no trabajar las piernas o glúteos, puesto que implica que toda la parte inferior del cuerpo puede ser la más débil, pero es la que siempre lleva todo el peso corporal, por lo que aquí te diremos cómo fortalecer y aumentar este grupo muscular con esta variante de la sentadilla.
Por otro lado, es necesario señalar que, las piernas son uno de los músculos más grandes del cuerpo, es por ello que algunas veces los entrenamientos que también incluyen los glúteos, es de los más demandantes y agotadores, pero siempre se deben fortalecer, que trae como consecuencia que aumenten de tamaño.
¿Cuál es el tipo de sentadilla que aumenta los glúteos y fortalece las piernas?
Para poder aumentar los glúteos y fortalecer las piernas es necesario hacer una variante de la sentadilla, la cual lleva como nombre de “búlgaras”, y para ello aquí te diremos cómo hacer este tipo de ejercicio paso a paso.
Colócate de espaldas a un banco o un apoyo estable, pero asegúrate que no sea más alto de la altura de las rodillas. Después eleva tus piernas y con el pie derecho sobre el punto de apoyo, pero asegúrate que el empeine toque el banco.
La otra pierna deberá estar completamente recta y el pie tocando el sueño; posteriormente con la espalda totalmente recta deberás flexionar la rodilla de la pierna de enfrente, pero ve bajando la cadera y la rodilla de la otra extremidad, pero regresa a la posición original. También puedes usar pesas para darle un poco mayor complejidad al ejercicio.
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¿Cada cuándo se debe entrenar pierna y glúteo?
Por otro lado, de acuerdo con los expertos en entrenamiento, se debe entrenar por lo menos dos veces por semana este grupo muscular, siempre y cuando no sean seguidos, y de acuerdo con la ciencia, se puede ejercitar pierna y glúteos hasta 4 días, metiendo algunos ejercicios en las rutinas de entrenamiento cotidianas.
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