¿Vas al gimnasio de manera recurrente y buscas hacer ejercicios que te ayuden a ganar masa muscular? Si estás enfocado en trabajar los cuádriceps, entonces podrías decantarte entre 2 opciones: las sentadillas y la extensión de piernas en máquina. ¿Tienes uno preferido? Este resultaría más eficiente dentro de tu proceso.
Aumentar el tamaño de los cuádriceps no representa una labor sencilla: esta región del cuerpo, crucial en la composición de los muslos, posee una gran variedad de movimientos que te ayudarán a incrementar su masa muscular. Aunque, las sentadillas y la extensión de piernas en máquina figuran como los principales.
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¿Eres un apasionado del leg day? Quizá ya has experimentado las ganancias de ambas alternativas. Pero, ¿Cuál te sería mucho más útil para tonificar tus cuádriceps? Un estudio confirmó qué es lo que deberías privilegiar en tu rutina: las sentadillas o la extensión de piernas en máquina.
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¿Las sentadillas son mejores que la extensión de piernas en máquina para fortalecer los cuádriceps?
El portal Vitónica compartió los resultados de un reciente análisis elaborado por Frontiers in Physiology, especialistas que establecieron qué ejercicio es mejor para los cuádriceps: las sentadillas o la extensión de piernas en máquina. Su conclusión fue que ambos son igual de importantes para la masa muscular. ¿Por qué?
Después de efectuar una investigación durante 2 meses, en que le dieron seguimiento a personas que entrenaban a partir de sentadillas y extensión de piernas en máquina, los expertos decretaron que las 2 variantes te ayudarían a adquirir igual masa muscular en los cuádriceps.
El detalle es que tendrían efecto en diferentes zonas de estos: las sentadillas, mediante la máquina Smith, harían crecer la parte de los cuádriceps más cercana a tu cadera; la extensión de piernas en máquina estimularía el músculo vasto lateral. ¿Lo esperabas? Ahora podrás ponerlos en práctica.
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