Para desarrollar y fortalecer tu trasero hasta hacerlo de campeonato no es necesario que te mates en el gimnasio, pues según un experto de la Universidad de Harvard el someterte a las máquinas de ejercicio podría ser contraproducente y hasta exponerte a lesiones, por lo que mejor recomienda el siguiente secreto para tonificar tus glúteos y que debes complementar con estas recomendaciones.
Más que estéticamente, tonificar y fortalecer los glúteos es muy importante para el cuerpo con este secreto del investigador de Harvard pues agiliza nuestros movimientos, mejora nuestra condición, nos brinda elasticidad, nos mantiene con un peso adecuado, nos ayuda a pensar, aprender, reduce el riesgo de padecer depresión y ansiedad y hasta mejora nuestra calidad de sueño, siempre y cuando lo hagamos bajo las siguientes recomendaciones.
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¡Aguas con las máquinas de gimnasio!
Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital asociado con la Universidad de Harvard, descubrió que las máquinas de gimnasio pueden ser demasiado agresivas para los músculos, por lo que recomienda priorizar ejercicios con mancuernas o pesas rusas acompañados por una dieta saludable y balanceada, además de las siguientes recomendaciones para hacer crecer los glúteos.
De tal modo, si quieres tonificar tu cintura, el abdomen y los glúteos, además de reducir tallas y conseguir masa muscular, deja de recurrir a aparatos que te pueden a la larga hacer daño y mejor sigue las recomendaciones del investigador de la Universidad de Harvard para lograr unos glúteos de auténtico campeonato.
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Sigue estas recomendaciones para hacer crecer tus glúteos rápidamente
Si bien hacer ejercicio es muy beneficioso para la salud, para mantenernos en forma y desarrollar los glúteos de la manera más óptima se recomienda hacer media hora de actividad física todos los días o al menos tres veces por semana, aumentando el peso con medida en la que se adquiere condición, así como ajustar la cantidad de repeticiones y el peso para incrementar la masa muscular.
Además, el control de la velocidad es básico pues cada levantamiento de pesas debe realizarse en tres momentos distintos: tres segundos al levantar, uno en pausa y otros tres para bajar. El descanso adecuado también es fundamental, por lo que Pedicini recomienda un lapso de aproximadamente 48 horas entre sesiones de entrenamiento, además de consumir proteínas para el desarrollo muscular (1.2 gramos por kilogramo por peso corporal repartidos en todas las comidas y entre 20 y 40 gramos después del entrenamiento para contribuir a la reparación muscular.
EG