¡Para tener en cuenta! No cabe duda de que el ejercicio constante puede traer importantes beneficios para la mente y el cuerpo, sin embargo, existen algunas rutinas que cumplen con fines específicos y esta vez te diremos cuáles son los ejercicios claves para tonificar el abdomen, así como algunas recomendaciones generales.
De acuerdo con un reporte del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) en 2021 solo el 39.6% de los ciudadanos de 18 años o más se consideraban físicamente activos y una de las principales razones para no entrenar era la falta de tiempo, entonces esta información podría ser muy útil porque los ejercicios para tonificar el abdomen se pueden hacer en casa.
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Cabe destacar que la otra clave para poder alcanzar nuestro objetivo de tonificar el abdomen está relacionada con la alimentación, pues una de nuestras primeras tareas al entrar al mundo fitness es acudir con un experto en la materia para que elabore una dieta en función de nuestras necesidades, presupuesto y tiempo de las rutinas.
Asimismo, se recomienda incluir estos ejercicios en una rutina más completa, de ese modo podríamos tener mejores resultados en todo el cuerpo en el entendido de que la mayoría de los planes para hacer ejercicios son integrales, es decir, la intención es que no se vean desproporcionados los trenes.
¿Qué ejercicios sirven para tonificar el abdomen?
Ahora bien, en este punto es importante recordar que la zona abdominal es una de las que más acumula grasa, lo que significa que a veces cuesta más trabajo quemarla y por ello traemos 5 ejercicios que sirven para tonificar al abdomen:
- Extensiones de piernas. Es uno de los más sencillos y efectivos, si eres principiante bastará con ponerse de pie, elevar una pierna hasta la zona pectoral doblando la rodilla y hacer fuerza con el abdomen. Variamos la pierda y seguimos durante dos minutos.
- Elevación de piernas laterales. Estírate de lado en una colchoneta con el codo resistiendo la parte superior del cuerpo, inmediatamente elevamos la pierna estirada y hacemos fuerza en la parte lateral; bajamos la pierna lento, completamos 15 repeticiones de una pierna y 15 de la otra.
- Planchas abdominales. Nos ponemos boca abajo, elevamos el cuerpo apoyándonos en los antebrazos y la punta de los pies, nuestra postura debe ser recta y nos quedamos en esa posición al menos 45 segundos.
- Ejercicio de las tijeras. Nos acostamos boca arriba con una postura lineal, extendemos las piernas sin que toquen el suelo y hacemos un movimiento de tensión muscular. Con las piernas extendidas, hacemos movimientos como una tijera, abriendo y cerrando.
- Abdominales bicicleta. Nos acostamos boca arriba con el cuerpo extendido, elevamos los talones a 15 cm del suelo con las manos detrás de la cabeza, flexionamos y cercamos la rodilla izquierda al pecho al tiempo que giramos la parte dorsal derecha para unir el codo con la rodilla; repetimos con el otro lado.