No cabe duda que llevar a cabo una vida fitness puede ser muy complicado, puesto que este tipo de rutina requiere de mucho esfuerzo, disciplina y sobre todo, voluntad. Pero ¿cuáles son los 5 pilares esenciales para poder ganar masa muscular? Aquí te los diremos.
Existen muchos métodos para ganar masa muscular de manera natural, pero existen 5 pilares esenciales para poder lograr este objetivo, y aquí te los diremos. Recuerda que también es necesario llevar una rutina de ejercicios, donde el secreto está en cargar mucho peso con pocas repeticiones.
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Por otro lado, recuerda que para poder lograr un cambio físico es necesario llevar a cabo tres factores importantes como: una comida saludable en donde entran los 5 pilares esenciales para ganar masa muscular, y que compone el 80% del proceso, un descanso saludable y óptimo 10%, con una rutina de ejercicios que es el 10% restante.
Los 5 PILARES esenciales para poder ganar masa muscular
- Comer por lo menos 6 veces al día: Es importante alimentar el cuerpo con múltiples comidas, siempre y cuando algunas de estas sean pequeñas y se deben llevar a cabo entre comida fuerte; además que estos refrigerios servirán para regular los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo activado hará que se active la producción de músculo.
- No comas alimentos procesados: Si la comida viene empaquetada o en una caja, bolsa y tiene etiqueta comercial, es muy probable que esté procesada y no valga la pena ingerirla, ya que tendrá un bajo aporte nutricional.
- Mantente hidratado: Es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para poder mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio a un nivel óptimo.
- Elige con cuidado los carbohidratos: No le temas a los carbohidratos, ya que estos vienen de dos formas: los almidonados de acción rápida como el arroz, el pan y la pasta; o los que rápidamente elevan los niveles de azúcar en la sangre. Puedes ingerir los carbos como frutas, verduras y granos integrales.
- Opta por las proteínas: Estas se deben proveer al cuerpo unas horas antes de entrenar para poder maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman la grasa. Las mejores vienen en alimentos como: pavo, pollo, carne de res y productos lácteos bajos en grasa.
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¿Las proteínas en suplementos alimenticios me ayudan a ganar masa muscular?
Las proteínas en suplementos alimenticios sí ayudan a ganar la masa muscular, puesto que estos tiene la misión de ocupar el lugar de una comida en caso de olvidar ingerirla, pero también sirven como un elemento extra que ayuda a la recuperación del músculo.
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