Dentro de la vida fitness existen varias formas de estar en forma dependiendo de los objetivos de cada persona. Una de las metas más común es querer aumentar la masa muscular, y esta se puede hacer a través de varias opciones, pero muchos se preguntan si se puede hacer crecer el volumen de los músculos con más repeticiones o más peso.
Existen varios métodos para ganar masa muscular, el cual es un proceso de mucho esfuerzo y de tiempo, el cual debe ser combinado con una dieta saludable y una rutina de ejercicios, pero la pregunta es si se puede llegar a este objetivo con muchas repeticiones o con mucho peso.
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Cabe señalar que, cuando un atleta entrena con regularidad con mucho peso y constante, las repeticiones suelen ser más fáciles, es por ello que si la meta es seguir haciendo crecer los músculos, aquí te diremos si sirven son más efectivas la rutinas con más series.
¿Cuál es el método efectivo para ganar masa muscular; más repeticiones o más peso?
Es necesario que señalar que, uno de los procesos más efectivos para poder ganar masa muscular y que se lleve a cabo la hipertrofia, se deben completar por lo menos 12 repeticiones con un peso determinado, y hoy en día se ha revelado que con 5 es suficiente si es que se levanta una carga considerable.
Como se ha dicho, para poder hacer que la masa muscular aumente, lo ideal es completar entre 8 y 12 repeticiones, pero a medida que se avance en la semana, se puede hacer con mucha carga y elevar el número de series, si se hacían 12x4, se pueden hacer 10x5.
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¿Qué pasa si hago muchas repeticiones con poco peso?
Lo que le pasa al cuerpo humano cuando se hace muchas repeticiones con poco peso es que, los músculos se tonificarán y marcaran, ya que dicha rutina contará como un ejercicio de cardio, puesto que, al llevar a cabo un gran número, la quema de grasa y calorías se hará presente; esto si lo que se pretende es bajar de peso.
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