La rutina diaria de cada persona puede traer graves problemas a la salud de ellas, y un grupo muscular que más reciente tanto el peso del cuerpo, como la actividad física diaria es la espalda donde en la mayoría de los casos se puede centrar el dolor; pero con estos ejercicios podrás aliviar de por vida.
Muchos atletas piensan que si tienen dolor en la espalda, lo más recomendable es descansar y evitar a toda costa la actividad física, pero no es así; de hecho se recomienda hacer un tipo de entrenamiento y aquí te diremos cuáles son los mejores ejercicios para aliviar este mal.
Te podría interesar
Si tienes dolor de espalda, no evites la actividad física, de hecho con estos ejercicios que alivian dicho malestar, también puedes ser combinados con pequeñas caminatas en un parque, y sobre todo también trata de comprar un calzado que amortigüe el impacto de tu peso corporal.
Puedes ver más: ¿Cuáles son los mejores 5 remedios caseros para quitar el dolor de cabeza?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para aliviar el dolor en la espalda?
- El puente es uno de los ejercicios más efectivos para poder eliminar de tajo el dolor en la espalda. Este se debe hacer acostado boca arriba con los brazos en los lados sobre el piso, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Tensa los glúteos y el abdomen lentamente mientras las caderas se elevan con la espalda recta, realiza esto de 6-8 veces.
- La postura del peso de caza es una posición para eliminar el dolor; para hacerlo deberás colocarte boca abajo, y soportar el peso de tu cuerpo con las rodillas y palmas de tus manos en el suelo, ahora estira la pierna izquierda y la mano derecha, mantén el equilibrio durante 10 segundos, cambia de lado y repite los 10 segundos, lo puedes hacer las veces que quieras.
- Pose del niño: Pon las manos y rodillas en el piso, apoya los glúteos sobre los talones con las rodillas separadas; baja la parte superior del cuerpo y colócala entre las rodillas, ahora estira los brazos sobre el sueño y por encima de tu cabeza, descansa en la superficie plana por lo menos de 20-40 segundos.
Te puede interesar: ¿Quieres bajar de peso? Prueba estos 5 ejercicios de fuerza para ver resultados pronto
¿Cuáles son las señales del dolor lumbar en la espalda?
Algunas señales de alerta que están relacionados con el dolor lumbar son: molestias que se extienden hasta una de las piernas, entumecimiento, debilidad u hormigueo en una o las dos piernas.
También si se sienten cambios en la función intestinal o de la vejiga; en este caso deberás llamar a tu médico de cabecera, ya que estos síntomas podrían deberse a la comprensión en la médula espinal.
CA