Hacer más no siempre es mejor y ese es el caso de la actividad física, en la que más que matarte en el gimnasio o lanzándote a correr o andar en bici diariamente, lo primero que tienes que hacer para optimizar tu entrenamiento es saber cuánto tiempo realmente debes hacer ejercicio para bajar de peso o ganar músculo.
Así como lo leíste: Aunque cuando empiezas a tope haciendo ejercicio y pronto ves resultados en tu cuerpo, lo cierto es que más temprano que tarde todo se vendrá abajo pues a pesar de tus mejores intenciones de ganar músculo o bajar de peso, es difícil no solo encontrar tiempo para toda esa práctica deportiva, sino alcanzar los objetivos deseados pues ya sea por una lesión, un fallo en la dieta o un bajón de moral excederse al principio es la razón principal por la que fracasan la mayoría de los planes de entrenamiento.
Te podría interesar
No caigas en excesos. Mejor entérate cuánto tiempo debes hacer ejercicio
Para empezar, es fundamental practicar no un ejercicio, sino varios en tu rutina, pues si solo haces un solo tipo de entrenamiento cada sesión se puede volver muy aburrida, incluso si no te lesionas, por lo que para ganar músculo o bajar de peso te recomendamos añadir tiempo de movilidad o deportes como el squash o la natación, que pueden revitalizar tus objetivos de forma física junto con tu rutina normal en el gimnasio.
Ahora que si luego de un tiempo de inactividad finalmente te decides a volver al gimnasio o a hacer ejercicio, lo más probable es que sometas a tu cuerpo a intensos dolores y molestias para bajar de peso o ganar músculo, pensando que cuando se desvanezcan estarás mágicamente descansado para ir de nuevo, pero eso no es cierto pues cuando te esfuerzas llevas al límite no solo tu sistema muscular; sino también el nervioso central, por lo que incluso podrías colapsar por cambios repentinos en tu estado de ánimo, cansancio e incapacidad para rendir.
Te puede interesar: ¿Cuáles son los ALIMENTOS que aportan colágeno y cómo incluirlos en la dieta?
Para ganar músculo o bajar de peso, este es el tiempo que debes hacer ejercicio
Si estás subiendo de peso puede ser tentador darlo todo en el gimnasio, pero incluso si te sientes bien el agotamiento podría estar creciendo bajo la superficie y el descanso regular será lo único que lo evitará con una semana de descarga para aumentar la motivación, el compromiso a largo plazo y proporcionar la recuperación que tanto necesitan tus músculos.
Por ello, The Fitness Group recomienda una semana de descanso cada 10 semanas de ejercicio, dependiendo de factores como la edad y la intensidad del programa de trabajo, pues cuando se trata de ganar masa muscular se recomiendan tres días de descanso a la semana como principiante, con un máximo de cuatro en el gimnasio a la semana, mientras que para bajar de peso no existe un tiempo perfecto predeterminado de descanso o de ejercicio, aunque hacerlo cuatro veces por semana va a tener un mayor impacto si consumes suficientes proteínas para apoyar tus entrenamientos.
EG