Dentro del mundo fitness casi siempre es sencillo aumentar el tamaño del pecho, y esto se debe porque este grupo muscular se utiliza en la mayoría de los ejercicios de otros músculos, es por ello que aquí te diremos cómo tonificar los pectorales con este tipo de entrenamiento de acuerdo con Google Bard.
Existen 5 ejercicios bastante efectivos para tonificar los pectorales, y de acuerdo con Google Bard, estos son los más efectivos. Recuerda que el pecho es un grupo muscular grande, por lo que se puede entrenar en solitario, pero también se puede combinar con uno pequeño, ya sea hombro, bíceps o tríceps.
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Por otro lado, además de estos 5 ejercicios para tonificar los pectorales de acuerdo con Google Bard, es necesario recordarte que la comida es un factor fundamental para que tu cuerpo tenga un cambio físico positivo.
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¿Cuáles son los 5 ejercicios para tonificar los pectorales de acuerdo con Google Bard?
- El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para hacer crecer los pectorales, y este puede ir de menor peso a mayor, además que, con la ayuda de la barra, la simetría no se verá afectada a como si lo hicieras con las mancuernas.
- Flexiones: Las también conocidas como lagartijas harán que adquieras fuerza no sólo en el pecho, sino en los brazos y parte de la espalda; pero su trabajo se centra en los pectorales, y estas se pueden hacer abiertas, cerradas o de triángulo, las preferidas por los militares.
- Aperturas de pecho: En este ejercicio se toman dos mancuernas y extenderás los brazos con los codos ligeramente flexionados como si abrieras las extremidades, puedes hacer de 12-15 repeticiones dependiendo el peso.
- Cruces de polea: Aquí se realiza sujetando una polea con un agarre en cada mano, pueden venir de abajo hacia arriba, o de arriba hacia el frente; de igual manera puedes hacer de 15-20 repeticiones dependiendo el peso.
- Los fondos: Este ejercicio se puede hacer en el famoso robot, o en la paralela, y para fortalecer el pecho deberás subirte y bajar lentamente, pero con la mirada hacia el frente, las puntas de los pies de igual manera y ambos juntos.
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¿Cuántas veces a la semana es recomendable ejercitar los pectorales?
Lo más recomendable es hacer una vez o dos a la semana una rutina de pectorales, y esto deben ser salteados; puedes trabajar el pecho y otro músculo un lunes, el martes entrenar pierna y glúteo, miércoles espalda y un grupo muscular pequeño, para que el jueves repitas la rutina de pecho.
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