¡Que no se te pase! Para mantener un buen estado de salud se recomienda combinar el ejercicio constante junto con la alimentación balanceada, de ese modo evitaremos enfermedades a corto, mediano y largo plazo, sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso, puede tomar estos 3 consejos de la Universidad de Harvard.
De acuerdo con datos oficiales del Gobierno de México, en 2016 el 70% de la población en México tenía sobrepeso y una tercera parte sufría obesidad, condiciones que aumentan la probabilidad de tener padecimientos cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y hasta trastornos óseos, de ahí la relevancia de esta información.
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Llama poderosamente la atención que el mismo reporte indicó que el 32% de los fallecimientos en mujeres y el 20% de hombres en el país estaban directamente relacionados con los hábitos alimenticios poco saludables, así como la falta de ejercicio, entonces debemos poner especial atención a esos puntos.
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Si queremos bajar de peso, probablemente la mejor forma de comenzar sea haciendo al menos 150 minutos de ejercicio por semana, tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), luego podemos implementar los consejos de Harvard.
Foto: Especial
¿Cómo bajar de peso, según Universidad de Harvard?
Ahora bien, la Universidad de Harvard es una de las más prestigiosas del mundo, constantemente publica información relacionada con la salud de las personas y esta vez traemos 5 consejos para bajar de peso, así como los alimentos que se deben consumir:
- Dieta mediterránea. Es rica en frutas, verduras, legumbres y pescados, se recomienda constantemente para mantener un peso saludable.
- Dieta Dash. Está diseñada para reducir la presión arterial por medio de la alimentación, pues se reduce el consumo de sal, entre otras cosas.
- Evita dietas complicadas. La Universidad de Harvard recomienda evitar dietas complicadas cuya adherencia sea un verdadero desafío.
En este punto es importante recordar que otros expertos aconsejan evitar a toda costa los productos milagro porque pueden poner en riesgo nuestra salud con importantes efectos secundarios y pocas pruebas científicas que respalden sus supuestas propiedades.
Finalmente, entre las recomendaciones generales de alimentos para bajar de peso se encuentran las verduras de hoja verde, el salmón, el, pollo, la papa hervida y el atún, por mencionar algunos, aunque lo mejor siempre será acercarse con un experto en la materia que haga un plan en función de nuestras necesidades.