Vivir más no debe ser el objetivo, sino tener una vida larga con salud y felicidad que nos pueden dar los hábitos más recomendados y en los que la dieta de la longevidad que aquí te traemos forma parte fundamental pues, como reza el dicho: no se le añadas más años a tu vida, mejor ponle vida a tus años, que es mejor.
Año con año, en México y el resto del mundo la esperanza de vida ha ido en aumento, situándose en 83.1 años en España en 2021 gracias a los avances en la medicina, pero también a una mayor conciencia de la importancia de un estilo de vida saludable, activa, sin enfermedades crónicas y disfrutando de cada día, con hábitos como la dieta de la longevidad que aquí te traemos y que te hará vivir más años.
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Hábitos para vivir una vida larga y saludable
Ah, pero eso sí: para vivir más años de manera saludable con la dieta de la longevidad que aquí te traemos primero debes evitar el azúcar, cuyo consumo desencadena una potente respuesta inflamatoria y desequilibra nuestra microbiota intestinal, además de incrementar los niveles de glucosa en sangre que debilitan nuestro sistema inmunológico. También se recomienda evitar las grasas hidrogenadas de productos procesados como el aceite de girasol o el de palma y aquellos que tienen componentes que alteran a nuestra microbiota y provocan inflamación, como los edulcorantes.
Igualmente, para alcanzar una vida más larga y saludable se sugiere complementar nuestra alimentación hidratándonos bien durante toda nuestra vida, hacer actividad física regular, exponernos diariamente a la luz solar para conseguir buenos niveles de vitamina D y dormir bien, pues el tiempo óptimo de sueño ha demostrado ser de siete horas diarias.
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Esta es la dieta de la longevidad, que te hará vivir más años
Según los expertos, el secreto para que puedas vivir muchos más años de manera plena y saludable se basa en una serie de principios nutricionales que son beneficiosos para la salud a medida que envejecemos, pues hay que tener en cuenta que todo lo que comemos repercute en nuestra salud. De tal modo, una alimentación saludable, equilibrada y antiinflamatoria va a hacer que tengamos mayor capacidad para prevenir, tratar y disminuir los síntomas de cualquier tipo de patología y, por tanto, aumentará nuestra calidad de vida y longevidad.
Además, mantener un equilibrio y variedad en nuestra alimentación para consumir todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo es fundamental, pues quienes tienen una microbiota con diversidad bacteriana tendrán mayor salud gracias a alimentos como carnes, pescados y huevos, aceitunas, frutos secos, cacao y aceite de oliva virgen extra, además de vitaminas y minerales a partir de verduras, frutas y hortalizas.
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