Mantenerse sano y fuerte después de los 40 años es cada vez más difícil no solo porque nuestro metabolismo comienza a trabajar más lento, sino porque nuestro cuerpo también comienza a perder fuerza y firmeza en los músculos, por lo que aquí te traemos los 3 ejercicios más eficaces para mantener en forma tu musculatura.
Se tratan de 3 ejercicios para desarrollar fuerza, resistencia anaeróbica y agrandar el tamaño de los músculos esqueléticos en personas de más de 40 años, que se basan en el principio de que el cuerpo trabajará para superar una fuerza en contra cuando sea necesario y que te ayudarán a que tu musculatura se vuelva más grande y fuerte, sobre todo si los haces de manera repetida y constante.
Te podría interesar
Te puede interesar: ¿Qué es el cozy cardio y cómo ayuda a bajar de peso sin salir de casa?
Entrenamiento de resistencia para principiantes
Si apenas vas a empezar a poner en forma tu musculatura y ya tienes más de 40 años, antes que todo debes establecer un programa general de acondicionamiento físico compuesto por estos 3 ejercicios de fuerza, aeróbico, de flexibilidad y equilibrio con diferentes pesos u otros tipos de resistencia, como mancuernas de 3 kilos, un peso fijo, peso corporal o una banda elástica.
Establece un plan específico de acuerdo con tus objetivos y condición física, con número de series, repeticiones, descansos y diferentes ejercicios para evitar el aburrimiento y desafiar diferentes músculos, así como aumentar progresivamente la carga en función de tus progresos.
Te puede interesar: ¿Qué es el HAMBRE emocional y cuál es el EJERCICIO sencillo para combatirla?
Si tienes más de 40 años, mejora tu musculatura con estos 3 ejercicios
Entrenamiento de fuerza para mejorar la densidad ósea, la función de las articulaciones, la fuerza de los músculos, tendones y ligamentos, los ejercicios de equilibrio y aeróbico para mejorar la flexibilidad, la función del corazón y los pulmones son fundamentales al menos dos días a la semana en cualquier programa de acondicionamiento físico completo, aunque más para los adultos de más de 40 años que buscan fortalecer su musculatura.
El entrenamiento de resistencia es el trabajo físico de contracción muscular para desarrollar fuerza, resistencia anaeróbica y tamaño de los músculos esqueléticos, mientras que el de resistencia hará que tus músculos se vuelven más fuertes con 1) el uso de mancuernas, barras y pesas rusas, 2) balones medicinales, máquinas de pesas, bandas de resistencia o 3) tu propio peso corporal, este último perfecto para empezar con sentadillas, flexiones y dominadas… ¡A darle!
EG