Quien diga que no quiere tonificar los glúteos, miente. Este músculo no sólo se trabaja para que se vea bien estéticamente, sino que es necesario para poder llevar a cabo un sinfín de ejercicios que exigen saltar y correr de sobremanera sin importar si se es hombre o mujer. Por esa razón es bueno poder fortalecer tus glúteos por medio de algunos ejercicios que te permitan aumentar tu masa muscular.
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Para conseguir fortalecer los glúteos de manera rápida, y más si no tienes la posibilidad económica o de tiempo de poder ir al gimnasio en Heraldo Deportes nos dimos a la tarea de investigar cuál es el ejercicio que más te ayudará a aumentar tu masa muscular para que puedas cumplir tu objetivo de 2024 y así mantenerte en forma.
El sencillo ejercicio para tonificar glúteos
Para poder tener un cuerpo fuerte y sano es necesario mantenerse en movimiento. En específico el ejercicio es positivo para poder llevar a cabo los objetivos personales que se proponen para tener un cambio en el aumento de la masa muscular de los glúteos. Por ello un ejercicio que es muy sencillo y que puedes hacerlo desde tu casa son las sentadillas, específicamente una variante novedosa: sentadilla ski.
Este ejercicio sencillo no solo beneficia para ganar fuerza y flexibilidad especialmente en las piernas, también permite que la masa musculas de los glúteos aumente. A continuación, te diremos cómo es que debes realizarlo. Posiciónate como si fueras hacer una sentadilla normal, siempre con los hombros a la altura de las rodillas para evitar lesiones. Una vez colocado, se baja la cadera a la par que se alzan los brazos hacia adelante y hacia arriba, como si se impulsara con bastones de esquí.
¿Qué otros ejercicios puedo hacer?
Bajar de peso, conseguir glúteos y abdomen de acero son de los objetivos más recurrentes en todo el mundo cuando se habla con alguien que realiza exhaustivamente actividad física y para conseguirlo, aunado a esta sentadilla ski, puedes realizar estos 3 ejercicios para continuar con tu objetivo de aumentar la masa muscular.
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Peso muerto rumano
Se debe mandar una de las piernas estirándola hacia atrás y flexionar un poco la que permanezca firme al estar de pie. Hay que tomar una mancuerna con la mano que corresponda con la pierna que se haya estirada y enseguida hay que estirarse hacia adelante para poder llegar al tobillo del pie delantero, esto siempre apretando el abdomen.
Planking en pared
Se colocan los antebrazos en la pared, simulando una “tabla”, recuerda siempre estar recto para evitar lesiones. Una vez hecho esto, haz levantamientos de piernas hacia atrás sin olvidar mantener firme la cadera, regresa a cadera levantada y después prosigue con la otra. Puedes realizar este ejercicio 15 repeticiones de 4 series.
Puente de glúteos
Una vez más boca arriba se deben mantener las piernas en ángulo recto, se coloca una mancuerna en el espacio vacío detrás de la rodilla para así poder levantar la pierna flexionada hacia atrás apretando los glúteos y forzando de paso los cuádriceps de la pierna.