¡Para tener en cuenta! No cabe duda de que el tiempo no perdona a nadie, pues a pesar de que tengamos hábitos saludables a lo largo de la vida, es casi inminente que se presenten ciertos problemas en la tercera edad y esta vez te traemos los 5 mejores ejercicios para recuperar masa muscular en adultos mayores, según ChatGPT.
Lo primero que debemos mencionar es que el ejercicio constante y la alimentación balanceada son dos de las claves para reducir el riesgo de padecer enfermedades a mediano o largo plazo, principalmente relacionadas con los huesos, el corazón y los músculos, sin embargo, hay veces que la edad simplemente pasa factura.
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En ese sentido, expertos en la materia coinciden en que los adultos mayores suelen perder densidad ósea y masa muscular, lo que aumenta la probabilidad de tener algunos padecimientos y es precisamente ahí en donde cobra relevancia esta información.
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A ello debemos agregar que un reporte del Instituto Nacional de Geriatría de 2019 reveló que entre las principales causas de padecimientos en ciudadanos de 65 años o más en México se encontraban las enfermedades músculo esqueléticas y por ello se le debe poner especial atención a estos ejercicios que recomienda ChatGPT.
¿Cómo recuperar la masa muscular en adultos mayores?
En este punto es importante recordar que ChatGPT es un tipo de inteligencia artificial capaz de responder con alta precisión a cuestionamientos muy específicos y esta vez hicimos una consulta para conocer los 5 mejores ejercicios que ayudarán a recuperar masa muscular en adultos mayores, los presentamos a continuación:
- Entrenamiento de fuerza con peso corporal. Sentadillas, flexiones de brazos, planchas y estocadas son buenas para cumplir con este fin.
- Levantamiento de pesas ligeras. El uso de pesas con repeticiones controladas y movimientos lentos será útil y seguro para personas de la tercera edad.
- Entrenamiento con bandas de resistencia. Son suaves para las articulaciones y se pueden usar para fortalecer brazos, piernas o espalda.
- Natación. Es de bajo impacto y mejora no solamente la fuerza muscular, sino también la capacidad pulmonar.
- Yoga o Tai Chi. Se centran en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Mejoran también la postura.
Finalmente, recordamos que cualquier ejercicio se debe hacer bajo la supervisión de un experto para evitar cualquier lesión en adultos mayores, además, y como ya hemos mencionado, la alimentación jugará un papel fundamental.
Foto: Especial