¡Para tener en cuenta! El ejercicio constante es una de las grandes claves para mantener un estado óptimo de salud física y mental, además, existen múltiples disciplinas que pueden ayudar a cumplir con este objetivo, sin embargo, hoy hablaremos de qué pasa si se realiza 1 hora de cardio todos los días.
Lo primero que debemos mencionar es que los entrenamientos son útiles para reducir el riesgo de padecer enfermedades a mediano o largo plazo, principalmente las que tienen que ver con los huesos, músculos y hasta con el sistema cardiovascular, es ahí en donde cobra mayor relevancia la información.
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El asunto se vuelve más interesante si decimos que en México del periodo de enero a julio de 2022, 4 de cada 10 muertes estaban relacionadas con la diabetes mellitus o padecimientos del corazón, de hecho, por esta última razón se registraron poco más de 105,000 decesos, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI).
Asimismo, podemos agregar que en 2021 solo el 39.6% de la población de 18 años o más se consideraba físicamente activa; buena parte de los que no hacen rutinas o las abandonan es por falta de tiempo, cansancio por el trabajo e incluso problemas de salud.
Foto: Pixabay
¿Es bueno hacer 1 hora de cardio todos los días?
Ahora bien, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Copenhague, completar 30 minutos de cardio trae los mismos resultados sobre la pérdida de peso que hacer el doble, es decir, una hora; la investigación hizo dos grupos para estudiar los efectos en función del tiempo de entrenamiento.
“Pudimos comprobar que hacer ejercicio durante una hora en lugar de la mitad NO proporciona ninguna pérdida adicional, ni en el peso corporal, ni en la grasa. Quienes hicieron más ejercicio perdieron muy poco en relación con la energía que quemaron al correr, montar la bicicleta o remar”, explicó Mads Rosenkilde, principal autor.
Los investigadores concuerdan en que 30 minutos son suficientes para completar el objetivo de perder peso y motivar a las personas a que continuen con la rutina, algo que coincide con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana.
Finalmente, recordamos que la alimentación siempre juega un papel clave en este tema, por lo que se recomienda acercarse con un experto que nos ayude a establecer un plan en función de nuestras necesidades, tiempo y objetivos.