Son muchas las personas quienes tienen como objetivo principal mejorar su rendimiento físico a través de una rutina establecida pero que, sin embargo, no cuentan con el tiempo necesario para ir al gimnasio. Debido a ello, a continuación conocerás los mejores 5 ejercicios que puedes hacer en casa para marcar el abdomen y bajar de peso en tan solo una semana.
Asistir a un gimnasio de manera recurrente no solo golpea tu bolsillo, sino también el tiempo que día a día te queda libre. Las mensualidades varían entre los 300 y los 700 pesos; sin embargo, el problema para muchas personas no es el efectivo, sino hacerse de un hueco a lo largo de su jornada para tener el tiempo suficiente para visitar estos.
Te podría interesar
Debido a esta situación, cada vez son más las personas que toman la decisión de hacer rutinas básicas de entrenamiento en casa a fin de mantenerse lo mejor posible físicamente hablando, lo cual trae consigo beneficios en la salud. Por tal motivo, es momento de que conozcas los 5 ejercicios más efectivos para bajar de peso y marcar el abdomen en una semana.
5 ejercicios para marcar el abdomen en una semana
Es importante que sepas que mantenerte en forma no necesariamente es una misión imposible, aunque para ello debes tener consistencia, seguridad y, además, debes mediar la rutina de ejercicio con una buena dieta alimenticia. Entendiendo esto, los 5 ejercicios que aquí verás ayudarán a que tu abdomen se marque de manera más importante en una semana.
- Plancha con elevación de pierna y pulso: Irás directamente al piso en posición de plancha con los pies apoyados en este. Una vez estirando los brazos tendrás que aguantar esta posición para, después, levantar la pierna flexionada y mantenerla durante 25 pulsaciones arriba. Tal situación lo harás tanto con el pie derecho como izquierdo.
- Plancha con elevación de pierna: Lo primero que tienes que hacer es ir al piso en posición de plancha con los dedos de los pies apoyándolos en el mismo. Posteriormente tendrás que estirar los brazos y elevar el tronco para, finalmente, elevar cada una de las dos piernas (de manera simultánea) mientras aguantas esta posición.
- Elevación de pierna lateral al techo: Dentro de los 5 ejercicios, este es el menos complicado. Aquí, tendrás que colocarte boca abajo en el piso con los codos y rodillas en el mismo; posteriormente, tendrás que elevar tu pierna hacia el techo y bajarla extendiendo la misma hacia el lado derecho para, finalmente, repetir el movimiento una vez más.
- Pulsos laterales: Si lo que quieres es marcar tu abdomen en una semana, no olvides hacer este ejercicio. Tendrás que sentarte en el piso apoyándote hacia un lado con el codo derecho, flexionando tu pierna para dejarla en el piso después. Una vez hecho esto, deberás poner tu mano izquierda en la cintura y después subir tu pierna a través de pequeños movimientos.
- Ejercicio de Mariposa: Lo primero que tendrás que hacer es sentarte en el piso apoyándote con el codo derecho. Posteriormente, tendrás que juntar las plantas de tu piel formando un efecto mariposa para, por último, abrir y cerrar las piernas mientras juntas tus rodillas.
AC