No hay duda de que un apartado del cuerpo que más llama la atención tanto en hombres como en mujeres son las piernas, las cuales pueden trabajarse para aumentar su volumen y, por ende, su masa muscular. Si quieres contar con piernas definidas y tonificadas, entonces es importante que realices estos 4 ejercicios sin la necesidad de utilizar pesas.
Tener piernas definidas y tonificadas no solo habla de la forma en cómo cuidas tu cuerpo en el aspecto externo, sino también de la facilidad que tienes para realizar esta clase de entrenamiento considerando que, este apartado, no necesariamente hace uso de las pesas tal y como se puede reflejar en los 4 ejercicios que verás a continuación.
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Lo anterior deriva en la facilidad de hacer estos 4 ejercicios en la comodidad de tu casa o, bien, en espacios al aire libre como lo pueden ser parques o deportivos. Si tu intención, entonces, es contar con piernas definidas y tonificadas, es fundamental que analices esta información y que consideres estos movimientos en tu rutina de entrenamiento.
Los mejores 4 ejercicios para tener piernas definidas y tonificadas
- Split Cruzado: Se trata de un ejercicio fácil y sencillo con el que tus piernas se verán más definidas, pues en este deberás colocar los pies separados llevando las mismas hacia atrás mientras flexionas las rodillas al grado de estar cerca de tocar el suelo.
- Zancadas: Se trata de colocar una pierna detrás de la otra y, posteriormente, poner las manos en la cadera. Una vez hecho esto, tendrás que realizar una flexión y dar una salto para intercambiar la posición inicial de tus piernas.
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- Peso Muerto: El entrenador personal Javier Giménez menciona que esta clase de ejercicios, en donde flexionas las rodillas y llevas los glúteos hacia atrás mientras tu pecho va hacia adelante, ayuda de manera clara a tener unas piernas definidas y tonificadas.
- Elevación de Talones: Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer tus piernas, sino también tus talones. Aquí, deberás abrir tus piernas y levantar los talones hasta aguantar un periodo de varios segundos sobre la punta de tus pies.
¿Cuánto ejercicio se recomienda hacer al día?
Los expertos en salud hacen mención en la necesidad de que tu cuerpo se mantenga activo durante una parte del día, por lo que estos consideran que un promedio llamativo para las personas es de 30 minutos de activación física diaria. Esta cantidad de tiempo, claramente, varía en función de la edad o del tiempo disponible con el que cuentes.
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AC