En diversas plataformas especializadas existe mucha información en torno a las formas o consejos para bajar de peso; sin embargo, ¿qué ocurre con aquellas personas que, por el contrario, desean subir de peso? Si tú eres una de ellas y tu deseo es aumentar los músculos, es importante que realices estos 3 ejercicios de manera cotidiana.
Se trata de 3 ejercicios que puedes realizar en el gimnasio y que, si se acompaña con una dieta balanceada a doc a lo que tú quieres en un futuro a mediano y largo plazo, te pueden beneficiar al momento de subir de peso a través del aumento de músculos no solo en los brazos, sino también en otras parte del cuerpo como las piernas y la espalda.
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Ten en mente que la realización de estos 3 ejercicios se debe dar a través de un experto que te indique cómo hacer estos para evitar lesiones en alguna parte de tu cuerpo. Dicho lo anterior, es preciso que conozcas cuáles son estos y las razones por las cuales cada uno te ayuda a subir de peso a través del aumento en tu masa muscular.
3 ejercicios para subir de peso
- Levantamiento de mancuernas: Se trata de un ejercicio fantástico si tu meta principal es subir de peso, pues este ayuda a tonificar tus brazos y, además, aumenta la masa muscular de cada uno de estos, por lo que es imposible que este movimiento falte en tu rutina.
- Subir y bajar escaleras: Por increíble que parezca, este sencillo movimiento, que incluso puedes hacerlo en tu hogar, aumenta la masa muscular en tus piernas y tus glúteos. Lo ideal, entonces, serían tres repeticiones seguidas para generar este aumento.
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- Press con pesas y barras: En este apartado el más beneficiado será tu torso, el cual optimizará de inmediato la resistencia de tus hombros. Este ejercicio, entonces, ayudará a que notes una ganancia muscular en un tiempo menos prolongado.
¿Cuáles son los 3 tipos de cuerpo humano?
Aquellas personas que cuentan con un cuerpo ectomorfo suelen ser delgadas por naturaleza, por lo que les es complicado subir tallas; por su parte, los cuerpos mesomorfos presentan uno voluminoso en donde los hombros son más anchos que la cintura, por lo que son más propensos a ganar masa muscular. Finalmente, los cuerpos endomorfos cuentan con una forma corporal más redonda en donde el aumento de peso es mucho más sencillo.
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AC