Checa los mejores 5 tipos de PLANCHAS para tener un ABDOMEN envidiable

Existen muchas formas de poder llegar a tener un abdomen marcado y plano, una de estas es a través de ejercicio y sobre todo, de la comida que se ingiera, puesto que una buena alimentación sin grasas y carbohidratos, es esencial para poder perder grasa abdominal, pero también con estas 5 opciones de planchas, se puede lograr tener ese lavadero de músculo.

Recuerda que para poder tener un abdomen plano, lo ideal es llevar a cabo una serie de ejercicios en dicha zona, y las planchas son una de las opciones, que aunque suenen muy fáciles de hacer, dichas posturas pueden ser muy efectivas para tonificar el core, y además representarán un reto conforme vayas subiendo de nivel.

¿Cuáles son los 5 tipos de planchas para poder tener un abdomen plano?

1. Plancha con los brazos estirados: Este ejercicio consiste en tus brazos estén justo debajo de los hombros, y el reto consiste en permanecer con esta postura o en las repeticiones de la misma, hasta que el abdomen se contraiga.
2. Plancha Lateral: Este es uno de los ejercicios más efectivos que existen para que tengas el abdomen plano, ya que con una mano apoyada en el suelo y la otra pegada al cuerpo, elevarás el core hasta que sólo tengas apoyados en el suelo, los pies y manos.
3. Plancha de equilibrio: Esta postura consiste en reducir la base de sustentación juntando las extremidades o quitando directamente el apoyo; este ejercicio puede sonar como una plancha tradicional puesto que sólo se apoya en un solo brazo.
4. Plancha con rodilla al pecho: Iniciamos con la plancha básica, pero ahora deberás estirar los brazos apoyándote sobre tus muñecas; lleva una rodilla hacia el hombro contrario y trata de mantener el equilibrio durante unos segundos.
5. Plancha frontal: Esta es la más común, colócate boca abajo y apóyate sobre las puntas de los pies y codos; estos últimos deben estar ajustados debajo de los hombros y deberás mantener dicha posición por un lapso de tiempo de 15 a 30 segundos.

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¿Por qué es mejor hacer planchas que abdominales?

Existe una duda sobre cuál es la mejor opción para poder tonificar la parte abdominal, si las planchas o las abdominales, la realidad es que la segunda siempre trabaja una parte en especifica, mientras que la primera puede trabajar varios puntos del core al mismo tiempo.

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