Conforme pasa el tiempo, algunas personas piensan que hacer ejercicio de una manera cotidiana ya no es una opción viable; puesto que la masa muscular comienza a disminuir y quizás se pueda volver un poco más complicado tener un buen volumen de músculo, es por ello que aquí te diremos cómo tener unos glúteos envidiables después de los 50 años.
Lo que sí es una verdad es que, darles forma a los glúteos a cualquier edad es un reto, ya que este grupo muscular es uno de los más complicados para hacer crecer, y se deben entrenar por lo menos 2-3 veces por día; ahora después de los 50 puede lucirlos con un buen aspecto con esta serie de ejercicios.
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Para poder hacer la rutina de ejercicios para tener unos glúteos definidos y envidiables a partir de los 50 años, es necesario que tengas a la mano una carriola, la cual será el único elemento extra que necesitarás.
¿Cuál es la rutina de ejercicio para tener glúteos envidiables después de los 50 años?
El primer paso es que hagas un calentamiento de activación física, esto con el objetivo de no lesionarte y lo puedes hacer en cualquier sitio, el chiste es empezar a despertar todos esos músculos.
La cacerola servirá como un escalón, el cual es utilizado en las clases de aerobics, ahora coloca el pie derecho sobre la cacerola y el otro en el suelo, eleva tus brazos y codos a la altura de los hombros y comienza a cambiar de pie, repite esto alrededor de 5-7 minutos y descansa.
En la misma posición, el ejercicio se pone más difícil, puesto que deberás subir las rodillas, pero ten cuidado de no resbalarte, siempre con los brazos elevados; si quieres más dificultad, puedes sostener unas botellas de agua para que pesen.
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¿Cómo aumentar la masa después de los 50 años?
Ante la duda de cómo aumentar la masa muscular después de los 50 años, la realidad es que puede hacerlo de la misma manera que cualquier edad, y lo ideal es consumir alimentos ricos en proteína, así como carbohidratos naturales, ya sea pastas, fríjoles, lentejas, frutas como plátano, camote, mangos, nectarinas y carnes como: pollo, pescado, res y suplementos alimenticios.
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