Entrenar es una manera muy eficiente de poder estar en forma, pero ¿qué pasa cuando una persona no puede subir tan fácil de peso? Aquí te diremos cuáles son los mejores 5 batidos caseros para poder aumentar la masa muscular, donde los ingredientes son muy fáciles de conseguir y su preparación es rápida.
En casi de que ya no cuentes con una proteína o suplemento, lo ideal es conocer estos 5 batidos caseros que harán que aumente tu masa muscular; de hecho, sólo uno o dos deben ser preparados con un suplemento alimenticio (suero de leche o proteína), pero los demás no y son muy rápidos de preparar.
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Si eres una persona que tiene el cuerpo clasificado en ectomorfo, el cual se le dificulta mucho subir de peso, así como la masa muscular, ya que queman calorías muy rápido, ya que su estructura ósea es muy pequeña, pero con estos 5 batidos podrás ganar masa muscular.
Estos son los 5 batidos caseros par aumentar la masa muscular
- Batido de plátano: 2 plátanos, 500 mililitros de leche, tres cucharadas de avena y 5 huevos cocidos, 5 claras y 2 yemas, nete estos ingredientes a una licuadora y después simplemente licua.
- De chocolate y almendras: Aquí necesitarás una taza de leche deslactosada, proteína de suero sabor chocolate y ½ de brownie de chocolate con almendras; de igual manera sólo deberás licuar todos los ingredientes.
- De avena: Aquí deberás conseguir medio litro de leche, 60 gramos de avena, proteína de soya, 15 gramos de germen de trigo y una cucharada de miel, licua y bebe dicha mezcla.
- De nueces: Consigue 355 mililitros de leche deslactosada, medio vaso de agua, yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces y un plátano; ahora mezcla y posteriormente bebe tu licuado.
- De melocotón: 2 tazas de melocotones troceados, un cuarto de taza de yogur bajo en grasa, media taza de zumo de naranja, y 4 cucharadas de suero de leche de vainilla, mete los ingredientes y después licua.
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¿Cuáles son los tipos de cuerpos, y cuándo es recomendable ganar peso?
Mesomorfo: Estos tipos son los que mejor cuentan con el cuerpo, ya que son culturistas naturales, tienen los hombros anchos y huesos más pesados que los ectomorfos, pueden ganar peso fácilmente como los ectomorfos, pero también pueden ganar masa muscular y perder grasa con facilidad.
Endomorfo: No son muy esbeltos como los dos primeros ejemplos, cuentan con un metabolismo más lento, y tienden a que sus cuerpos sean más redondos y fornidos, ganan peso con facilidad y en su rutina de ejercicios debe predominar el cardio.
CA