Mantener la dieta requiere no solo de una gran fuerza de voluntad, sino también de dedicación, esfuerzo y tiempo que muchas veces es el que nos falta sobre todo por las mañanas y por el que aquí te traemos 3 licuados de fruta de rápida preparación que además de ayudarte a bajar de peso, también te permitirán no irte en ayunas a trabajar.
Si bien por sí solos no reducen kilos o medidas, la inclusión de licuados de fruta en el marco de una dieta saludable y balanceada aporta grandes beneficios para bajar de peso al representar una merienda abundante en vitaminas, minerales y antioxidantes, además de su aporte de carbohidratos y proteínas que ayudan a incrementar el nivel de energía sin sumar demasiadas calorías.
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De varios colores y sabores y fáciles de preparar
Para que tu dieta no se torne aburrida o monótona y puedas bajar de peso, los licuados son una buena opción al ser fáciles de preparar y añadir sabores y colores variados a tu alimentación, además de que son bebidas espesas que suelen prepararse a partir de una base y un líquido con frutas variadas como el plátano, el mango, la piña, el aguacate y la manzana, además de vegetales como la espinaca, betabel y zanahoria, entre otras opciones.
Puedes hacerlos con leche de vaca o vegetal de coco, arroz, soya, avena, etcétera, así como con yogur y agregarle semillas y frutos secos, aunque cada ingrediente significa calorías extra que debes cuidar si tu intención es bajar de peso, pues sin azúcares añadidos también son una forma saludable de consumir la dosis diaria de frutas recomendadas, siempre y cuando la porción sea equivalente a lo que se consumiría si la misma estuviese entera.
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Para bajar de peso, 3 recetas rápidas de licuados de frutas
- MANZANA Y ZANAHORIA: De los más populares entre quienes buscan bajar de peso, pues tanto la manzana como la zanahoria mejoran la calidad de la dieta con sus nutrientes. Bate una manzana verde con una zanahoria en un vaso de agua hasta conseguir una bebida homogénea que te deberás tomar de inmediato, sin colar.
- FRUTOS ROJOS Y YOGUR: Fuente significativa de nutrientes y vitaminas A, C y E, así como calcio, hierro, fósforo, magnesio, sodio, potasio, manganeso y cobre, además de fibra dietética y antioxidantes, su consumo regular se asocia a la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, la modulación de la inflamación y la reducción de peso corporal. Mezcla en la licuadora media taza de frutos rojos congelados y un vaso de yogur natural hasta obtener un licuado cremoso.
- PLÁTANO, ESPINACA Y FRESAS: Con nutrientes que mejoran la calidad de la dieta, vitaminas, minerales y fitoquímicos, contiene también fresas y avena, que le dan un valor energético y nutricional agregado a este licuado. Parte los plátanos y las fresas, lava las hojas de espinacas y vierte todo en la licuadora con jugo de naranja, incluyendo avena y agua, hasta obtener un licuado homogéneo.
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