Dormir bien es algo indispensable para poder descansar y que así los músculos retomen fuerzas para poder continuar con nuestro entrenamiento. El insomnio es uno de los principales contrincantes del sueño, por lo que es difícil combatirlo sino se sabe cómo. Para ello se puede obtener una buena dosis de sueño si se consumen los alimentos adecuados y para ello se puede seguir una dieta estricta con características específicas.
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Si te has preguntado constantemente cuáles son aquellos alimentos que te harán tener mejores y más horas de sueño no te preocupes que en Heraldo Deportes te contamos de estos y cómo es que los puedes introducir a tu dieta diaria. Recuerda que los resultados de tu cambio físico no involucran únicamente el hacer ejercicio, sino que también hay otras vertientes de la salud que debes cuidar, como dormir mejor por la noche.
¿Qué alimentos hacen dormir más?
Según la Sociedad Española del Sueño (SES) menciona que los alimentos que poseen triptófano (aminoácido esencial para la formación de hormonas) permite que el cuerpo descanse de mejor forma y así el sueño pueda intervenir de mejor manera. Ainhoa Álvarez, coordinadora del grupo de trabajo de Insomnio de la institución antes nombrada, recalca que al cuerpo humano no produce dicho aminoácido por lo que se debe consumir. Así es que menciona una lista de alimentos que pueden ayudar a dormir mejor por la noche.
- Leche
- Aguacate
- Huevos
- Frutos secos
- Plátano
- Piña
Aunado a ello, esta serie de alimentos no solo permiten dormir mejor, sino que además poseen altos niveles de vitamina C que puede favorecer para la estimulación. En especial la leche ayuda a dormir más pues gracias a la mezcla de péptidos del líquido llamada hidrolizado tríptico de caseína propicia que el cuerpo se alivie del estrés.
No solo es el descanso y la comida
Si a pesar de tener un buen descanso con buenas horas de sueño y también te has mantenido haciendo ejercicio, pero no ves ningún cambio en tu cuerpo, puede que estés haciendo algo mal. Para ello, te traemos tres consejos que pueden ayudarte y para que no te centres únicamente en un ámbito. Recuerda que tener un cambio físico requiere más que solo quererlo.
Restricción de alimentos
Ya hablamos de algunos alimentos que pueden ayudarte a dormir más, pero recuerda que limitarse en cuanto a la cantidad de comida que se consume no necesariamente es positivo para la salud. Todo es necesario para que el cuerpo trabaje de buena forma: desde los carbohidratos hasta la vitaminas y minerales. También dejas pasar muchas horas entre alimentos genera un desbalance en la adquisición de nutrientes por lo que se queman las calorías mucho más lento.
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Ejercicio de alto impacto
Hacer ejercicio de mucha intensidad que genera que se sucede más no necesariamente ayuda a perder peso. Este exceso de ejercicio genera un estrés en el cuerpo por lo que se produce una liberación de hormonas dando como resultado que el equilibrio hormonal falle y se aumente la inflamación corporal.
Sistema nervioso alterado
Si la exigencia sobrepasa lo soportado por el cuerpo del individuo, el sistema nervioso puede verse afectado pues no se está respetando el tiempo justo que necesita el organismo para acoplarse al cambio. Lo mejor es siempre pausar y sanar.