Desde hace varios años, Arnold Schwarzenegger es un ejemplo cuando de fitness se trata. En ese sentido, muchos lo tienen como un gran referente, y quieren parecerse a él. A pocos días para que termine el 2024, el histórico físico culturista muestra el poderoso entrenamiento de pecho que mantiene en su rutina. A continuación te contamos qué deberías hacer y te hará lucir imponente en días.
Arnold Schwarzenegger supo ser Mister Olympia siete veces, seis de ellas de manera consecutiva entre 1970 y 1975. Esto hizo que el culturista fuese un gran ejemplo para todos los que se quieren dedicar a este deporte. Tal fue su trascendencia que su poderoso entrenamiento empezó a ser requerido por todos sus fanáticos, quienes pretenden lucir como él en pocos días.
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El poderoso entrenamiento de Schwarzenegger
En sus sesiones de pecho, Schwarzenegger utiliza ejercicios simples pero muy efectivos. Además, no necesita de muchos días, ya que lo hace lunes, miércoles y viernes. Por último, un detalle más que importante es que no requiere de una gran cantidad de repeticiones, sino que con menos de 12 ya alcanza. De hecho, el propio Arnold explica en un video cómo fue el poderos entrenamiento con el que logró tener el pecho como una roca. Según el culturista, el secreto es basarse en tres ejercicios: press de banca, press inclinado y aperturas.
"Lo importante al entrenar y más con el pectoral, es estirar bien los músculos y flexionarlos; así que recomiendo bajar las mancuernas tanto como puedas para provocar ese estiramiento completo, y luego al subirlas, juntarlas y flexionar como si estuvieras haciendo una pose. Ninguna máquina te permite realizar así el ejercicio".
A pesar de esto, envía un mensaje importante, y es que considera que depende de cada uno el ejercicio que más le sirva "Todos son útiles pero en mi caso el que me sirvió para desarrollar completamente mi pecho fueron las aperturas porque las hacía completamente abiertas, casi tocando el suelo", expresó.
La rutina de Arnold Schwarzenegger
Press de banca: según recomienda Schwarzenegger, este ejercicio hay que hacer cinco series y las repeticiones deben ir de 6 hasta las 10, pero no superar ese número. La misma cantidad de series y repeticiones para las aperturas. En cuanto al press inclinado, Arnold recomienda hacer una serie más que los anteriores, seis en total, y la misma cantidad de repeticiones.
En cuanto a los cruces de poleas, las repeticiones van de 10 a 12 y las series deberán ser seis. El pullover lo hace entre 10 a 12 repeticiones y cinco series. Por último, Schwarzenegger hace fondos en paralelas, ejercicio que idealmente hay que hacerlo al fallo.