Conseguir un vientre plano puede ser posible no solo con ejercicio diario, sino también con una buena alimentación que sea balanceada. Actualmente hay muchas actividades sencillas que puedes realizar para conseguir tu sueño de tener bajar de peso y esta rutina que te desglosamos a continuación la rutina de ejercicio que puedes hacer en 20 minutos.
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Antes de comentarte a detalle cómo puedes conseguir bajar de peso en tan solo 20 minutos, debes recordar que los cambios se efectuarán de forma gradual y que el proceso requiere de esfuerzo, tiempo y una correcta dieta deben coincidir según tus necesidades. Así es como podrás reducir el volumen de tu abdomen por medio de esta rutina de ejercicios.
La mejor rutina de los 20 minutos para bajar de peso
Sabemos que tu objetivo de este año es bajar de peso, por lo que te recomendamos prestar atención a este listado que traemos solo para ti de una rutina que dura solo 20 minutos. Recuerda que no hace falta entrenar más, sino entrenar mejor. En lugar de pasarte horas en el gimnasio, haz estos ejercicios sencillos para que empieces a notar resultados.
Hip Thrust para bajar de peso
Este ejercicio, además de fortalecer tus cuádriceps. beneficia a los glúteos que también son una parte importante para poder caminar, correr y saltar con mayor destreza. Para realizarlo debes contar con una barra o mancuernas las cuales deben posicionarse sobre la cadera, justo encima del hueso púbico. Al elevar la cadera, debes apretar los glúteos y mantener la posición para después bajar nuevamente. Trabaja por 5 minutos con descanso.
Planchas con palo para bajar de peso
Para realizar el ejercicio es necesario únicamente un palo (puede ser de escoba) y una superficie que se mantenga estable en la que se pueda mantener fijo. El objetivo y reto de la actividad es bajar hasta el piso manteniendo la posición de plancha. Debes mantener el abdomen, las piernas y los brazos fuertes durante todo lo que dure el ejercicio. Cuando llegues a tu meta, sube de la misma forma, pero al revés. Trabaja por 5 minutos con descanso.
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Jumping Jacks para bajar de peso
Puede que este sea el más cansado, pero sin lugar a duda te ayudará a demostrar tu verdadero cambio no solo eliminando las alas de murciélago, sino también tus piernas. Para esta debes de abrir ligeramente las piernas y pon las manos a los lados para así saltar con las piernas abiertas, mientras levantas las manos por encima de la cabeza de manera constante. Trabaja por 5 minutos con descanso.
Zancada con mancuernas para bajar de peso
Este ejercicio es tan sencillo porque solo se necesitan un par mancuernas con el peso que soportes. Debes de ponerte en posición de sentadillas, enseguida debes dar un paso largo hacia el frente flexionando ambas rodillas para bajar y hay que asegurarse que la rodilla de atrás toque el suelo y que ambas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Al levantarte hay que usar la pierna de delante y empujar con la punta del pie de la pierna de atrás tonificando así el tren inferior. Trabaja por 5 minutos con descanso.