Shakira es una de las celebridades que mejor físico mantienen a pesar de los años, por lo que muchos se preguntan cuál es su rutina de ejercicio y alimentación para seguir con una figura envidiable, a los largo del tiempo.
La gran mayoría quisiera tener el abdomen plano de la cantante colombiana, ya que es uno de sus atractivos y que la ha caracterizado a lo largo de los años, por su forma de mover las caderas a la hora de bailar.
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Es gracias a la entrenadora Anna Kaiser que Shakira mantiene un abdomen plano, ya que su filosofía para tener cuerpo tonificado es un ‘entrenamiento 360’.
LA RUTINA DE 6 EJERCICIOS QUE REALIZA SHAKIRA
1. Balanceos de abdomen
Recostada boca arriba, pon la pierna izquierda recta y levantado unos centímetros del suelo. La derecha la flexionas, mientras tus manos se mantienen en la nuca, elevando tu cabeza mirando hacia adelante. Mantén la postura y con la fuerza de tu abdomen, debes levantar las caderas del suelo. Son 10 repeticiones por lado.
2. Estocada para oblicuos
De pie, sitúa tu pierna izquierda cruzada ligeramente delante de la derecha. Mantén tus manos en la nuca. Luego, flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda, mientras estiras tu brazo derecho hacia abajo, lo más que puedas. Ahí vuelves a la postura inicial. Se hacen 15 repeticiones por lado.
3. Plancha de lado abdomen
Primero te debes poner en posición de plancha horizontas, apoyando tus antebrazos en el suelo, el derecho delante del izquierdo. Luego, debes rotar tu torso hacia la derecha para hacer la plancha lateral, con la mano derecha apoyada en la cadera. Haz 10 repeticiones por lado.
4. Oblicuos
Debes hacer una estocada lateral, hacia la derecha y flexiona tu torno hacia el mismo lado, estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza y el derecho hacia el suelo. Se debe alinear los brazos. Son 15 repeticiones por lado.
5. Abdominales laterales
Boca arriba en tu mat, con las piernas levantada del suelo y ladeadas a la izquierda, pon tu brazo derecho atrás, mientras que el izquierdo lo dejas palma boca abajo a un lado. De ahí, presionas tu palma derecha en el mat para elevarte y flexiona las rodilla para sentarte en tu glúteo izquierdo. Con la mano derecha trata de tocar tus dedos del pie. Repite 10 por cada lado.
6. Giros
Parada, flexiona tus brazos hacia el pecho y trata de mantenerlos rectos. Luego, da un salto rotando tu cadera hacia el lado izquierdo y saca pecho cuando aterrices. Se hacen 15 repeticiones por lado.
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