El entrenamiento no lo es todo para mantener a nuestro cuerpo en forma y sano. El tiempo posterior al momento de ejercitarnos suele ser tan importante como el climax de nuestra actividad, pero los mitos y malos hábitos no pueden traer un daño a nuestro cuerpo en este paso del proceso.
Claro que es vital la forma en la que realizamos los movimientos en nuestro entrenamiento, pero de igual manera hay que tratar el post entrenamiento, con cuidado.
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Por ser tan importante, te enlistamos algunos de los errores más comunes que se cometen al terminar de entrenar, sea cual sea la actividad.
Aquí te los presentamos para que los evites a toda costa.
1.- No hidratarte
Aunque será mayor si sudas mucho, tomar agua después de ejercitarte es vital, ya que tu cuerpo necesitará de líquido para que lo que haya trabajado pueda funcionar totalmente y se proyecte en él. Se recomiendan de 30 a 35 mililitros por cada kilo de peso corporal, además de 500 a 1000 mililitros por cada hora de ejercicio que hagas. Recuera: antes, durante y después, hidrátate.
2.- No comer
Si crees que por no consumir alimentos después del ejercicio hará que tus reservas de grasa se vayan más rápido, estás en un error. Deberás reponer al cuerpo de la energía que ha gastado, más si lo que quieres es que tus músculos crezcan.
La mezcla de proteínas y carbohidratos es una buena opción. Si no te da hambre, prueba con algún snack unos 30 minutos después de entrenar.
3.- No estirar
¡Error! Debe considerarse una parte más de tu entrenamiento. El estiramiento es un tratamiento para tus músculos, es una forma de consentirlos después del desgaste. Eso hará que te respondan mejor cuando los requieras.
4.- No recoger su espacio
Si lo haces en casa, puede ser una forma muy fácil de abandonar el ejercicio al encontrarte con un espacio sucio. Motívate para trabajar en un espacio despejado.
Si es en gimnasio, muchos agradecerán que recojas las pesas y aditamentos para que otros lo usen. Además, suele ser una regla de educación y convivencia dentro del gym.
5.- Entrenar, ¿y nada más?
No. No debes tumbarte a la cama sólo porque ya entrenaste. Haz uso de tu cuerpo durante el día a día: usa escaleras, carga cosas, camina, estírate. Todo suma y tu cuerpo lo agradeecerá.
6.- No registrarlo o compartirlo
A lo mejor no eres de los que comparte todo en redes sociales, pero entonces lleva un progreso de cómo ha sido tu desarrollo en lo que llevas entrenando. Las fotos, los datos en libreta o un diario pueden servir a llevar un control. Incluso el que te pruebes ropa que ya no te quedaba puede darte una referencia de cómo vas.
Si eres de los que comparte en redes, eso hará que no decaigas, pues no querrás que los demás vean que desististe en tu meta de hacer ejercicio.
FDR