Para conseguir un abdomen plano, perfecto y de envidia no es necesario que te la vivas en el gimnasio ni te sometas tampoco a estrictas dietas que solo te matarán de hambre. No. Aquí te traemos siete ejercicios básicos e indispensables con los que seguramente alcanzarás tus metas.
La calistenia se ha vuelto muy popular a lo largo de los últimos años y la respuesta para muchos deportistas, entrenadores y hasta actores, pues tienen ejercicios para trabajar todos y cada uno de músculos.
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Algunos están diseñados para ganar masa, otros para piernas, brazos y espalda, aunque los que nos interesan son aquellos que nos ayudarán a bajar la pancita y obtener un abdomen plano, definido y fuerte y que se adapten a nuestra condición y estilo de vida.
Cabe aclarar que parte para tener un abdomen plano sí es básico que comas bien y que entrenes todo el cuerpo, aunque también te traemos recomendaciones ‘core’ con los que podrás alcanzar los mejores resultados en un plan de fitness competo.
7 ejercicios para abdomen plano
Los beneficios de tener un abdomen plano van más allá de simplemente verte bien, pues fortalece tu espalda, evita lesiones, corrige la mala postura, mejora la respiración u balance y brinda un mayor bienestar.
Para ello deberás trabajar las distintas zonas de ‘core’ con todos y cada uno de estos ejercicios que aquí te traemos y que puedes realizar con el peso del cuerpo en lugar de pesas como resistencia, además de que siempre puedes aumentar la intensidad o la cantidad de repeticiones.
Para un abdomen plano te sugerimos hacer tres series de entre 10 y 15 repeticiones de cada uno, manteniendo siempre la forma correcta en vez de meterle velocidad.
Si quieres tener un abdomen plano, fuerte y de verdadera envidia, realiza abdominales, crunches (en especial el core boost crunch), levantamiento de rodillas y piernas y tucks de rodillas con balón de estabilidad o TRX. Para el transverso del abdomen lo mejor son los hollowing abdominal, planchas y puentes de glúteos.
EG