La Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que hacer ejercicio es benéfico para la salud, aunque en tus intentos por bajar al menos un kilo por semana no debes caer en la exageración pues puedes hacerlo de una manera fácil que aquí te diremos.
Los números no engañan y afirman que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente ejercicio, siendo las mujeres menos activas (32 por ciento) que los hombres (23) a nivel mundial y la actividad se reduce a mayores edades en casi todos los países.
Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la OMS, indicó que "la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años. Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que estamos haciendo frente a la pandemia por Covid-19. Todos debemos movernos cada día, de forma segura y creativa".
Y tiene razón, pues si no haces ejercicio tienes un riesgo de muerte entre 20 y 30 por ciento mayor en comparación con las personas que sí lo hacen, ingieren mínimo dos litros de agua, duermen ocho horas y no se saltan ninguna comida.
La edad es fundamental para hacer ejercicio, bajar de peso y quemar grasa corporal pues hay cambios hormonales y metabólicos que impiden la quema de calorías con facilidad. La ansiedad, el estrés o la falta de autocontrol afectan también la quema de grasa.
¿Cuánto ejercicio para bajar un kilo por semana?
Caminar, andar en bicicleta, hacer deporte, correr o participar en actividades recreativas mejoran el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, reducen el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer, la depresión, reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales y ayudan a mantener un peso corporal saludable.
Lo ideal para bajar un kilo por semana es realizar 60 minutos diarios de ejercicio durante cinco días, pero no en una semana, sino en tres. Se recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos y 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
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