La temporada de temperaturas altas puede hacer que algunos deportistas disminuyan sus ganas de ejercitarse, y aquí te daremos 5 consejos para aprovechar el calor y fortalecer al aire libre.
En una año tan particular como el 2022, las fuertes olas de calor podrían pausar los entrenamientos de los atletas, ya que en un gimnasio la temperatura puede hacer que te sofoques y no entrenas como estás acostumbrado.
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“Entrenar fuera de casa no solo nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en movimiento, sino que también tiene un gran impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Además, a la hora de correr o realizar rutinas aeróbicas, al no estar trabajando en un espacio uniforme como lo es el interior de un gimnasio o nuestras casas, las actividades en el exterior presentan un mayor desafío ya que el terreno nos demandará sortear desniveles, realizar cambios en la dirección e incluso esquivar obstáculos” explicó Camila Mariana, entrenadora por NASM y fundadora de Power.
Estos son los consejos para entrenar al aire libre
Debes saber que antes de entrenar al aire libre, lo primero que deberás tener en cuenta es que tengas bien definido los músculos que quieres ejercitar y de qué manera.
“Tener una rutina establecida es esencial porque podemos trabajar los músculos de forma consistente, mientras que el cuerpo se adapta a la exigencia física”, explica Camila Mariana.
Mantente bien hidratado y con una protección solar adecuada, es muy común olvidar la última, sin embargo el cuidado de la piel es tan importante como el del cuerpo en general, por lo que es esencial ponernos protección solar en el cuerpo y rostro unos 30 minutos antes de salir a ejercitarte.
Prepara tu botella de agua antes de salir a realizar tus actividades, ten en cuenta que el cuerpo humanos se deshidrata y es muy importante comenzar a ingerir agua por lo menos dos horas antes de comenzar a entrenar.
La música también es un factor que influye mucho en tu forma de entrenar, así que prepara tus canciones favoritas. También es importante que tengas en cuenta el tiempo que te lleva el traslado para poder incorporarlo como parte de tu entrada en calor.
Es muy recomendable que los ejercicios finales de estiramiento los ejecutes una vez que estés en casa, ya que al regresar caminando continuará en movimiento por un rato. Lo bueno de poder ejercitarte al aire libre es que puedes recorrer la ciudad así que el paisaje de estos espacios es muy satisfactorio.
Si sales a correr grandes distancias o si solo realizas una rutina de 30 minutos, hacer ejercicio en la calle le ayudará a combatir el estrés y desconectar la mente y fortalecer tu cuerpo.
CA