Con la llegada de las vacaciones de Semana Santa las prendas de la ropa son pocas y para que puedas lucir un cuerpo espectacular te diremos cómo aumentar músculo con estos ejercicios y comiendo este tipo de pescado.
Pescados, una de las proteínas más eficientes para ganar músculos
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La proteínas son el componente principal para la estructura de las células y tejidos que constituyen la mayor porción de sustancia en los músculos y órganos del cuerpo. Todas las celular necesitan reemplazarse y para que esto suceda es importante consumir proteínas las cuales son necesarias para múltiples funciones: aumento y conservación de la masa muscular, así como el mantenimiento normal de los huesos.
Entre los pescados que puede consumir si tu intención es aumentar la masa muscular son los siguientes: atún, abadejo, bonito, salmón, arenque, merluza, emperador, lubina, dorada y sardinas. Todo tipo de pescado nos aporta vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo humano y para las personas que tienen un entrenamiento constante.
¿Cuáles son los ejercicios para aumentar músculo?
Uno de los tantos ejercicios para poder aumentar músculo son las famosas lagartijas o flexiones así como todas su variantes. Este tipo de ejercicio hará que trabajes los tríceps o bíceps, así como los pectorales, dorsales y core. Coloca tus manos en el suelo al ancho de los hombros, apoya las rodillas o estira las piernas, sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas.
Curl de bíceps con pesas, este es ideal para ganar fuerza en los brazos y además tonificarlos. Agarra dos pesas con los brazos estirados y las palmas hacia arriba, mantén la espalda recta, baja ligeramente las rodillas, activa el core y sube las pesas hacia los hombros lentamente durante todo el rango de movimiento.
Extensiones de tríceps con peso corporal sirve para fortalecer la cara interna de los brazos. Colócate de espaldas a un banco y apoya las manos al ancho de los hombros con los brazos estirados, flexiona o estira las piernas, sube y baja manteniendo la espalda recta y los codos cerrados.
Zancadas, para este ejercicio deberás dar un paso hacia delante o hacia atrás hasta colocar ambas rodillas a 90ºC. La pierna de atrás debe quedar con la rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante con la cadera de igual manera a noventa grados. Puedes bajar con un par de pesas y así aumentar la intensidad.
Plancha, aquí no sólo trabajaras un poco de brazo, también fortalecerás el abdomen, core, pierna, glúteo, hombro y espalda. Colócate como si fueras a hacer una lagartija pero en lugar de sostener tu cuerpo con las palmas de las manos, hazlo con los codos y levanta la cadera con el objetivo de que quede como una tabla, mantente ahí unos 40 segundos y repítelo unas 6 veces descansando 20 segundos.
CA