Muchas veces nos frustramos porque hacemos ejercicio y no alcanzamos nuestros objetivos de tener el cuerpo que siempre hemos deseado, pero eso se debe a que no nos ejercitamos correctamente, cometiendo estos 5 errores. Aquí te decimos cómo aumentar músculo.
1.- QUE DUELA.- Si llegas al final de una serie sin que te haya costado trabajo, eso no te ayuda en nada a hacer masa muscular. Lo que da resultado es cómo se hacen esas repeticiones, pues tiene que ser una serie efectiva y con un peso que no te deje hacer más. A eso se le conoce como RIR (Reps in Reserve), que son las repeticiones que te quedan o no te quedan en reserva, pues a veces culminamos nueve repeticiones cuando teníamos programadas 10. La idea es agotar al músculo y esforzarlo al máximo hasta que ya no puedas.
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2.- MÁS POR MENOS.- Si de repente te falta tiempo para cumplir con tu entrenamiento, no te apures: simplemente optimízalo, hasta que el músculo arda; es decir, si regularmente haces 10 repeticiones con 60 kilos de peso, por cuestión de tiempo puedes hacer cinco con 80 o más, con o sin peso. La clave es llegar con fatiga al final de tus series.
3.- TRABAJO INTEGRAL.- Entrenar un músculo solo un día a la semana no es suficiente; es decir, hacer pecho el lunes, piernas el martes y así, pues no trabajan los grupos musculares de manera suficiente. Para hacer músculo se requiere un mínimo de series y repeticiones, por lo que lo ideal es aumentar el volumen y la frecuencia de entrenamiento de esos grupos musculares, alternando días para grupos completos del tren inferior y el superior.
4.- ALIMENTACIÓN ADECUADA.- Otro de los errores es no llevar una alimentación específica para ganar músculo, pues no solo se trata de comer saludable, sino consumir más proteínas para tener los ladrillos para construir músculos. Se recomienda entre 1.6 y 2.4 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal (si pesas unos 70 kilos, deberías ingerir al día entre 110 y 170 gramos de proteína).
5.- EXCESO ENERGÉTICO.- Comer poco es malo, pues además de no consumir la proteína suficiente, tampoco se llega al exceso energético necesario ya que la idea es consumir siempre más calorías de las que gastamos. La recomendación es entre 100 y 400 calorías de exceso energético, por lo que no es necesario comer muchísimo, sino solo un poco más de lo que comes regularmente.
EG