¡Para tener en cuenta! Uno de los principales objetivos de muchas personas que comienzan a hacer ejercicio es ganar masa muscular, no es un camino sencillo, pero se puede y esta vez te diremos qué es mejor para conseguirlo, si aumentar el peso o el número de repeticiones, según la inteligencia artificial ChatGPT.
Lo primero que debemos mencionar es que solo la paciencia, constancia y trabajo duro nos darán los resultados esperados, por lo que se recomienda evitar a toda costa productos que prometen resultados instantáneos y que nos podrían acercar a graves efectos secundarios.
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Asimismo, se debe hacer hincapié en que la intensidad de los entrenamientos tiene que aumentar gradualmente bajo la supervisión de un experto y el cuerpo necesita al menos un día de descanso para poder recuperarse de la exigencia a la que fue expuesto, de ese modo evitaremos lesiones.
Ahora bien, perder grasa y ganar músculo son dos cosas completamente distintas, entonces hay que enfocarse primero en reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo para alcanzar niveles recomendados, luego será momento de completar cambios para construir músculo.
Foto: Pixabay
¿Qué es mejor para ganar masa muscular?
En este punto es importante recordar que ChatGPT es un tipo de inteligencia artificial capaz de responder con alta precisión a cuestionamientos específicos y esta vez hicimos una consulta sobre las mejores prácticas para ganar masa muscular.
ChatGPT asegura que para ganar masa muscular es necesario seguir una combinación de estrategias, es decir, aumentar el peso y el número de repeticiones al mismo tiempo y, a continuación, algunas recomendaciones de la inteligencia artificial:
- Levanta pesas pesadas. Es importante retar al cuerpo, para ello bastarán cargas con las que nos resulte difícil completar entre 6 y 12 repeticiones de cada serie.
- Ejercicios compuestos. Sentadillas, press de banca, press militar y peso muerto trabajan varios grupos musculares a la vez.
- Incrementa la resistencia. A medida que nos volvamos más fuertes, el cuerpo se irá adaptando y entonces habrá que hacer cambios de forma progresiva para retarlo.
- Controla el tiempo bajo tensión. Cada repetición debe ser controlada, especialmente el tiempo en que los músculos están bajo tensión; un tiempo lento puede ser beneficioso.
- Realiza suficientes repeticiones. Como mencionamos, no bastará con aumentar el peso, hay que hacer un número suficiente de repeticiones que van de 6 a 12.