Casi todos siempre ejercitan todos los músculos del cuerpo, pero uno que debe ser trabajado y no olvidarse es el cuello, el cual es uno muy visible y con estos 5 ejercicios clave podrás ensancharlo para lucir más fuerte.
Casi siempre el cuello no se trabaja, sin embargo, su importancia y estética es mucho mayor de los que pensamos, ya que su función radica principalmente en la cabeza, y si este no se ve fuerte puede aparentar tener una imagen chistosa; pero con estos 5 ejercicios podrás hacerlo ensanchar.
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Recuerda que estos 5 ejercicios para fortalecer y ensanchar el cuello se deben hacer con sumo cuidado, puesto que como es una parte bastante sensible del cuerpo, las lesiones pueden ser más comunes.
¿Cuáles son los 5 ejercicios clave para ensanchar el cuello y que luzca más fuerte?
Elevaciones de hombros: De pie y con las piernas separas a la altura de las caderas, toma una mancuerna con cada mano y sube los hombros, como si estuvieras encogiendo, pero también puedes hacerlo con una barra en lugar de las pesas, realiza tres series de 15 repeticiones cada una.
Elevaciones de cuello: Sobre una colchoneta colocada en el suelo, y túmbate boca arriba como si fueras a hacer abdominales, pero flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el sueño, eleva el cuello y vuelve a bajar, haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
Flexión lateral: Aquí deberás tumbarte sobre una colchoneta en el suelo, para después elevar la cabeza de manera que trates de tocar el hombro con la oreja; haz este recorrido con calma y sin dar tirones, realiza dos series de 15 repeticiones cada una.
Cobra: Aquí se trata de tener una postura que viene del yoga y que también puede ayudarte a conseguir un cuello más fuerte, sobre una colchoneta o esterilla en el suelo, coloca una toalla pequeña enrollada; ponte abajo como apoyando tu frente en la toalla.
Los brazos a los lados como si fueras a hacer flexiones, junta las escápulas y eleva los brazos, formando con ellos en ángulos rectos en el aire; levanta la cabeza de la toalla uno cuantos centímetros, sin echarla atrás, y tu mirada debe dirigirse a la toalla; mantén la posición 10 segundos y repite.
Giros laterales: De pie con sentado, con los hombros abajo, pero inclina la cabeza hacia un lado y lentamente haz un recorrido para circular hacia el otro lado, no lo hagas rápido para no sufrir tirones ni de prisas, porque podrías evitar lesionarte.
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¿Cuáles son los músculos que conforman el cuello?
Son varios los músculos que conforman el cuello, y uno de ellos el más importante es el Scrabble, también conocido como el esternocleidomastoideo, así como los escalenos: anterior, medio y posterior; así como el recto de la cabeza, y como el resto se puede hiportrefiar, para que se ensanche, así lo explicó Martín Giacchetta, un entrenador personal y experto en fitness de Under Armour.
CA