Tener unas piernas bellas y bien tonificadas va mucho más allá de simplemente eliminar la celulitis o las temibles várices, por lo que si quieres tener unas de auténtico campeonato, sin problemas de circulación, retención de líquidos y formación de grasa aquí te traemos no solo las más idóneas recomendaciones, sino también los 5 mejores ejercicios que puedes hacer en casa.
Muy populares sobre todo durante el resguardo con motivo de la pandemia, estas recomendaciones y los 5 mejores ejercicios te darán los mejores resultados de una manera más que comprobada, pues ayudó a millones de hombres y mujeres a mantener sus piernas en forma desde la comodidad de su propia casa.
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Se acabaron los pretextos con estos 5 mejores ejercicios para piernas
Sin importar que estén encerrados en casa haciendo home office o sin tiempo para buscar algún tutorial, ahora hombres y mujeres podrán tonificar sus piernas de la manera más rápida y sencilla con estas recomendaciones y estos 5 mejores ejercicios que pueden hacer en casa y de preferencia ante un espejo que te ayude a verificar que lo estás haciendo bien, eliminando todos los malos hábitos adquiridos, corrigiendo tus errores y activando los músculos hasta conseguir los que siempre has estado anhelando.
Ah, pero eso sí: en la actividad física no hay fórmulas mágicas ni mucho menos, por lo que a pesar de que estos son los 5 mejores ejercicios para piernas, para que tengas las de campeonato que siempre has soñado deberás complementar tu rutina con algunos movimientos de Kegel con los que fortalecerás el suelo pélvico al contraer dichos músculos hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos.
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Los 5 mejores ejercicios para tonificar tus piernas en semanas
- SENTADILLAS: Con las piernas al ancho de tus hombros y los pies mirando al frente, baja como si te fueras a sentar, con la espalda recta y evitando que tus rodillas sobrepasen tus pies. Además de tonificar las piernas, ganarás fuerza funcional para otras actividades de la vida diaria como subir escaleras.
- EXTENSIONES: Apoya los antebrazos en el suelo y las rodillas en el mismo eje que las caderas, para luego levantar primero la pierna derecha, estirarla y después volver a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo y alternar con la otra pierna.
- STEP: Mejora la tonificación de las piernas evitando la formación de grasa y ayudando a su eliminación. Además, es una práctica que aumenta la coordinación espacial y la estabilidad y favorece una higiene postural. Frente a un escalón, con la espalda recta y las piernas separadas, sube el pie de cualquiera de tus piernas mientras la otra la dejas estirada en aire. Baja la pierna inicial y alterna.
- PUENTE: En el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies pegados al suelo y los brazos a los costados, eleva la pelvis hasta hacer un puente recto. Tras unos segundos recupera la posición inicial, apretando siempre los glúteos en cada elevación, a las que les puedes añadir peso para un trabajo más intenso.
- SALTO A LA CUERDA: Se puede realizar en cualquier sitio y con solo 10 minutos al día notarás cómo tus piernas se tonifican y se definen, al tiempo que aumentas la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular. Sin duda, es uno de los ejercicios más completos y efectivos, pues permite quemar calorías en un tiempo récord.
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