Es sabido que hacer alguna actividad física ayuda al cuerpo a mantenerse sano y fuerte ya que permite que el corazón trabaje de manera acelerada y bombee con ritmo y fuerza la sangre. Este tipo de actividades caen en el tipo de cardio. Sin embargo, para mantener una buena salud, pueden trabajarse los ejercicios de fuerza pues es esencial no sólo perder grasa para vivir más tiempo y de mejor manera, sino también, ayuda a mantener un cuerpo más longevo.
Si solo se concentran los ejercicios en rutinas de cardio, se pierde grasa, pero también músculo, por lo que las rutinas de fuerza son necesarias para fortalecer el cuerpo. Hay que estar conscientes que no es igual perder grasa que perder peso. Para ellos hay muchos ejercicios que ayudan a perder grasa y mantener una buena condición física y así poder vivir por más tiempo.
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Los ejercicios anaeróbicos
Cargar pesas no solo sirve para tener un cuerpo tonificado o específico para la fuerza con alto índice de músculo, también sirve para poder adelgazar y mejorar el rendimiento y condición física. Por ello, la mejor combinación que se puede hacer es de los ejercicios aeróbicos (cardio) como correr, caminar, bicicleta, escaleras, combinados de los anaeróbicos (fuerza) como pesas, flexiones, sentadillas y otras más.
Especial: Heraldo de México
Hacer ejercicios de fuerza, como aquellos en los que se carga peso, no es obligatorio hacerlos en el gimnasio ya que esta actividad se puede hacer sin la necesidad de salir de casa. La posibilidad que existe de comprar mancuernas o pesas ayuda a la facilidad de los ejercicios anaeróbicos. Incluso el cargar cubetas con peso que tenga como base repeticiones de esfuerzos cortos e intensos generará la mejor combinación para conseguir una buena salud.
¿De qué hacer rutinas?
Si deseas realizar ejercicios aneróbicos que te ayuden no solo a bajar de peso, sino a generar una mejor condición física que te ayude a vivir por más tiempo, te dejamos un listado de 3 de los mejores ejercicios anaeróbicos que puedes hacer sin la necesidad de salir de casa.
Flexiones
Si no cuentas con pesas, este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza en los brazos, bíceps, pecho y dorsales. Al flexionar la parte del tronco superior se puede mejorar incluso la postura.
Sentadillas
Este ejercicio ayuda no solo a quemar grasa, sino también se trabajan los glúteos, abdomen y las piernas. Si se le agrega el peso de mancuernas o alguna barra con peso, beneficia al equilibrio y ayuda a potenciar los efectos positivos.
Especial: heraldo de México
Remo
Esta actividad ayuda a potenciar la fuerza de la espalda, las piernas y los glúteos pues con el trabajo de las bandas elásticas en los pies y el tirando del pecho, se genera una comprensión en esos músculos, propiciando una tensión que hace más fuerte al cuerpo.