Si ya te cansaste de ir al gimnasio y no obtener los beneficios esperados y de hacerle caso a rutinas que no te llevan a nada, aquí te traemos estos 5 ejercicios abdominales con los que podrás obtener resultados rápidamente con la ayuda solo de un par de mancuernas y un tapete. Chécalos.
La preparadora Shaina Fata es la que propone estos 5 ejercicios abdominales con mancuernas, con los que no solo pondrás a trabajar todos los músculos del core, sino también a estabilizar tu cuerpo, mantener una mejor postura y hasta proteger tu columna para hacer frente a las actividades del día a día, como cargar la compra o levantar algo de un estante.
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Espera resultados rápidos con estos 5 ejercicios para abdominales
La idea es que hagas tres rondas del circuito con mancuernas en total, completando todas las repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios antes de pasar al siguiente y tomándote unos segundos de descanso para recuperar, además de que es importante aplicar una buena técnica durante todo el entrenamiento, manteniendo la zona de abdominales presionada contra la colchoneta para evitar arquearte.
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Los mejores 5 ejercicios con mancuernas para abdominales
TIJERAS TUMBADA: En series de 14 repeticiones, acuéstate boca arriba con la zona lumbar contra la colchoneta, estira las piernas lejos del cuerpo y con las mancuernas en ambas manos extiende los brazos detrás de la cabeza. Ahora levanta los brazos, la cabeza, las piernas y el cuello e involucra tu núcleo. Alza una pierna hacia el techo y usa tus abdominales para hacer un crunch con la mancuerna hacia tu pie. Regresa a la posición inicial y alterna uno y otro lado.
TUCKS: Acostada boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las palmas contra el suelo, pon la mancuerna entre tus pies con las rodillas dobladas y realiza un abdominal inverso, levantando la pesa del piso mientras lo haces. Regresa a tu posición inicial lentamente y haz 10 repeticiones.
OBLICUOS DE MANCUERNAS: En el piso sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, estira una pierna lejos de tu cuerpo y aguanta la mancuerna con la mano opuesta. Mantén la mano que no sostiene la mancuerna presionada contra la colchoneta y el pie de la rodilla doblada contra el piso. Activa tu core y levanta la pierna hacia el techo, llevando la mancuerna hacia tu pie al mismo tiempo. Completa todas tus 10 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
ELEVACIONES BOAT RAINBOW: Sentada en la colchoneta e inclinando el torso hacia atrás, eleva las piernas hasta sentir tu core trabajando al aguantar en esa posición. Agarra las mancuernas con ambas manos, bájalas hacia el piso en un lado de tu cuerpo y levántalas por encima de tu cabeza, para luego bajarlas hacia el lado opuesto. Alterna lados durante 12 repeticiones.
CUERPO HUECO CON MANCUERNAS: Acostada, con los brazos y las piernas extendidas sobre la colchoneta y una mancuerna sujeta entre las manos, eleva los brazos, piernas, cabeza y cuello y aguanta durante 45 segundos sin que tus brazos ni piernas caigan hacia el suelo.
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