¡Para tener en cuenta! Uno de los principales objetivos que muchas personas tienen al entrar al mundo fitness es fortalecer los músculos, ya sea por razones de salud o simplemente estéticas, así que esta vez te traemos 3 ejercicios poco conocidos que sirven para cumplir con ese fin en el gimnasio.
Lo primero que debemos mencionar es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana, eso podría funcionar para comenzar, pero luego podríamos aumentar la intensidad o cambiar los entrenamientos en función de nuestro avance, el mismo cuerpo lo pedirá.
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No obstante, tenemos que dejar en claro que la alimentación juega un papel fundamental en todo aquel que busca fortalecer sus músculos, de hecho, ahí radica buena parte del éxito y las dietas tienen que ser elaboradas por expertos en la materia, además, hay que evitar a toda costa los productos que prometen resultados instantáneos con potentes efectos secundarios.
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Dicho lo anterior, es momento de retomar el tema que nos concierne y es que hay algunos ejercicios para fortalecer los músculos en el gimnasio que poco a poco se han olvidado, sin embargo, pueden resultar igual de efectivos que otros tantos y de eso hablaremos más adelante.
¿Qué ejercicios sirven para fortalecer los músculos?
Antes de enlistar los ejercicios poco conocidos que sirven para fortalecer los músculos, es importante mencionar que se debe completar un calentamiento adecuado antes de cualquier rutina, de ese modo evitaremos el riesgo de padecer lesiones y, a continuación, los 3 ejercicios prometidos:
- Face Pull. Es muy útil para trabajar deltoides y trapecio, medios como Men’s Health recomiendan acabar los entrenamientos con algo de trabajo en el tren superior, pero in cargar demasiado peso.
- Zancadas con desplazamiento. Se pueden ejecutar con algo de peso para hacer una serie corta o poco peso para más repeticiones, lo que mejor nos acomode y será muy útil para trabajar las piernas, estabilidad en tobillo, rodilla y el core.
- Press de pecho con agarre cerrado. Servirá para concluir el entrenamiento de pecho, no se necesita mucho peso para completarlo y bastará con poner atención a la contracción.
Finalmente, recordamos que estos ejercicios se tienen que completar bajo la supervisión de un entrenador calificado para que nos ayude a corregir alguna cosa que no se esté ejecutando de la mejor forma.
Foto: Especial