¡Para tener en cuenta! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana con actividades como correr, nadar o caminar, sin embargo, existen otras opciones que cumplen con fines específicos y esta vez te traemos 5 ejercicios sencillos para mejorar el equilibrio.
Lo primero que debemos mencionar es que un reporte del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) de 2021 indicó que solo el 39.6% de la población mayor de 18 años en México se consideraba físicamente activa y una de las principales razones para no entrenar era la falta de tiempo, pero estos ejercicios sencillos se pueden hacer sin salir de casa.
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Llama poderosamente la atención que con el ejercicio constante podemos evitar enfermedades a corto, mediano o largo plazo relacionadas, principalmente, con el corazón, los huesos y los músculos, aunque también puede traer beneficios a la salud mental como manejo de estrés y mejor conciliación del sueño.
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A ello debemos agregar que para mantener un buen equilibrio se requiere de fuerza y agilidad, por lo que es otro beneficio del entrenamiento y es precisamente ahí en donde cobran relevancia las alternativas que presentaremos a continuación.
¿Qué ejercicios hacer para mejorar el equilibro?
En este punto es importante recordar que la alimentación también juega un papel fundamental en la salud de las personas y es que, si no la cuidamos, podemos tener problemas de sobrepeso que, a su vez, afectan a las articulaciones y al equilibrio.
Dicho lo anterior, es momento de enlistar los 5 ejercicios sencillos para mejorar el equilibrio, no sin antes mencionar que el calentamiento previo y los descansos serán claves para evitar cualquier tipo de lesión:
- Flexiones de rodilla. Nos paramos con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante para después flexionar las rodillas empujando los glúteos hacia atrás. Los talones deben estar en el piso y las rodillas juntas; repetimos 10 veces.
- Caminar en puntas de pie. Levantamos los talones, ponemos el peso sobre los dedos gordos, caminamos 10 pasos y giramos lentamente para repetir el ejercicio,
- Balanceo sobre una ´pierna. Mantenemos una postura recta, la pierna del sostén debe tener la rodilla trabada para flexionar la otra rodilla y elevar la pierna un poco. Sostenemos la posición 10 segundos y cambiamos de lado,
- Pararse mirando hacia adelante. Mantenemos las piernas derechas sin trabar las rodillas, damos 10 pasos hacia el costado juntando los pies en cada paso y repetimos hacia el otro lado,
- Caminata sobre talones. Levantamos los dedos de los pies, mantenemos las piernas derechas y miramos hacia adelante, caminamos 10 pasos y giramos hacia el otro lado.
Foto: Especial