La plancha abdominal se ha vuelto uno de los ejercicios más populares y, por ende, más recomendados por los expertos en el mundo fitness. Curiosamente, se debe tener mucho cuidado con la cantidad de tiempo que se realiza este movimiento, pues de lo contrario podrías hacerte acreedor a lesiones que podrían lastimar tu cuerpo.
La plancha abdominal no es más que un ejercicio sencillo y que, por ende, puedes hacer tanto en el gimnasio como en la comodidad de tu hogar o al aire libre dado que no necesita instrumento alguno para realizarse. Lastimosamente, si este no se realiza de manera eficaz y se toma más tiempo del que se recomienda, podría generar lesiones.
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Así como lo lees. La plancha abdominal resulta ser un ejercicio sumamente recomendado por los expertos en el mundo fitness gracias a los resultados que entrega, sobre todo, en la zona del abdomen. No obstante, si no lo haces de la manera solicitada en cuanto a tiempo se refiere, esto podría generar lesiones importantes a tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo debo hacer la plancha abdominal para evitar lesiones?
Según lo establecido por los expertos, para que tengas mejores resultados al momento de hacer este ejercicio la duración recomendada entre cada sesión de plancha abdominal tendría que variar entre los 30 y los 60 segundos con un descanso de medio minuto entre cada plancha, esto a fin de otorgarle a tu cuerpo el nivel de tranquilidad suficiente.
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¿Qué significa esto? Que si realizas este ejercicio por más tiempo, por ejemplo, dos minutos, tu cuerpo podría agotarse más de lo necesario. Esta situación no solo hace que el movimiento sea menos efectivo, sino que también podría generar una serie de lesiones tanto en la espalda como en la zona de los brazos y las piernas que seguramente querrás evitar.
¿Es suficiente la plancha abdominal para bajar de peso?
La respuesta es no. Si quieres tener un abdomen de acero y contar con el cuerpo de tus sueños, es necesario que sepas que el ejercicio no lo es todo. Por ello, se recomienda que, a la par de tener una rutina entregada por un experto, realices una dieta alimenticia en la que te deshagas de esos alimentos cuyo propósito es subirte de peso.
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AC