Existen miles de rutinas para poder tener una figura estética, y aquí te diremos cuáles son los 5 ejercicios que puedes llevar a cabo desde la comodidad de tu casa, y así poder iniciar de gran forma para este 2024, sobre todo si eres un atleta principiante, quien apenas está buscando meterse en el mundo fitness.
Existe un gran debate sobre qué sirve mejor para poder tener un cuerpo trabajado si en un gimnasio o desde el hogar, pero con estos 5 ejercicios desde casa te podrán ayudar a iniciar de gran forma este 2024.
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Con el inicio del 2024, muchas personas quieren estar en gran forma, y dejar a un lado la gran fiesta de comida y bebidas que pudieron consumir durante las fechas decembrinas, pero en caso de no tener tiempo para tener una actividad física, puedes hacer estos 5 ejercicios para poder tener un físico atlético.
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¿Cuáles son los 5 ejercicios en casa que te ayudarán a iniciar de gran forma el 2024?
- El primero es para tener hombros torneados, para hacerlo deberás estirarte boca arriba y dobla las piernas dejando los pies muy bien apoyados sobre el suelo. Sujeta un poco de peso en cada mano y flexiona los codos, posteriormente lleva las manos al techo estirando los brazos y vuelve a flexionar, puedes repetirlo 8 veces y ejecutar 3 series.
- Brazos fuertes: Colócate en el suelo con una colchoneta o una toalla, ponte boca abajo y apóyate sobre las rodillas y las manos, después flexiona los brazos acercando tu pecho hacia el piso y vuelve a estirarlos elevando todo el cuerpo, repite 8 veces.
- Abdomen: Túmbate en una colchoneta, ahora eleva los brazos y las piernas con las rodillas un poco flexionadas y la zona lumbar bien apoyada, posteriormente deberás a hacer la fuerza con el abdomen, pero lleva las piernas hacia a ti ligeramente como si te balancearas. Controla bien tu centro y realiza el trabajo directo desde la parte abdominal (10), y repite de nuevo.
- Fortalece muslos y glúteos: Primero deberás agacharte flexionando las piernas, después apoya las manos en el suelo, pero lleva una pierna hacia atrás bien estirada y vuelve a flexionar dejando las dos rodillas juntas, haz esto 8 veces.
- Trabaja el pecho: Puedes colocarte boca abajo con el torso estirado con las piernas, ahora abre los brazos y flexiona los codos, puedes hacer de 12-15 repeticiones por 4 series.
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¿Qué es más efectivo para estar en gran forma este 2024?
No importa si te ejercitas en casa o en el gimnasio, el factor principal para que puedas estar en forma para este 2024, es que estés decidido a un cambio, que tengas disciplina y sobre todo llevar a cabo la fórmula que consiste en llevar una dieta balanceada, entrenar de 5-6 días de ejercicios y dormir por lo menos 8 horas.
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