La actividad física ayuda a que la gente se mantenga con una buena estética y una condición física que les permita realizar sus actividades o los deportes que les gusten sin ningún problema, sin embargo, quienes padecen de problemas cardiacos deben hacerlo con una serie de indicaciones específicas. Cuidar y mejorar la salud del corazón es indispensable para que puedan llevar una vida correcta.
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Se sabe que los ejercicios de cardio son buenos para poder bajar de peso y también cuidar de salud, pero con personan que padecen problemas cardiacos se debe llevar una rutina estricta. Subir escalones es un buen ejercicio para estar en forma, por esa razón en Heraldo Deportes te decimos cuántos escalones se recomienda subir a diario para mantenerse sanos y reducir el riesgo de enfermedades cónicas.
¿Cuál es la cantidad de escalones recomendada?
Realizar deportes y actividad física es la mejor forma de mantenerse activo y poder cuidar el aspecto y condición física, por ellos mantener un estilo de vida saludable ayuda a todos, incluso cuando puedan tener problemas cardiacos. Se creía hasta hace unos años que caminar largas distancias de 10,000 pasos ayudaría a prevenir enfermedades cardiovasculares, pero incluso se dijo que no era necesario caminar tanto pues 7,000 son una buena distancia. Aunque, años más tarde descubrieron que existía una actividad aún más exigente para el corazón que caminar, este era subir escalones a diario.
Según Lu Qi, autor de un estudio de la Universidad de Tulane, afirma que los ejercicios rápidos de alta intensidad son una gran manera de mejorar el nivel cardiorrespiratorio y bajar los niveles de grasas en el sistema. Por ello, el investigador demostró que subir más de cinco tramos de escaleras al día ayuda a reducir los problemas cardiacos. Por ello subiendo al menos 50 escalones diarios podría beneficiar a la salud del corazón.
¿Qué sucede cuando se suben escaleras?
Además de cansarse, suceden varias cosas cuando se suben escalones y que ayudan no solo a la salud cardiaca sino que también se consiguen otros beneficios. Para empezar se aumenta la capacidad pulmonar pues al hacer esfuerzo para conseguir oxígeno, los pulmones se expanden al solicitar más aire. Se fortalecen los músculos de las piernas y glúteos ya que son los que se esfuerzan por alcanzar la meta de arriba por lo que se quema calorías y se ayuda a mantener un peso corporal saludable. Por último, se reduce el estrés y el estado de ánimo mejora demasiado para poder continuar con las actividades diarias.